8個經典動作，簡單一個小技巧，讓你輕鬆練到
輕鬆練到8個動作
部分來源：瑜伽解剖學
學會使用瑜伽道具，可以說就像走了一個捷徑，今天就給大家介紹一下瑜伽磚怎麼簡化以下8個體式動作。
瑜伽磚是一種既輕便又好用的瑜伽輔助用具。它可以讓練習者更容易做到相應的體式。
瑜伽磚能輔助任何瑜伽體式的練習，下面的8種瑜伽磚的使用方法只是拋磚引玉，你可以從中吸取靈感，讓瑜伽磚發揮更大的作用。
1
卧姿開胸
這個體式作為開始或結束瑜伽練習的體式都很棒。對整天坐在電腦前的上班族來說，能夠有效打開胸部，放鬆兩肩，矯正駝背。
使用方法：
2
下犬式
下犬式是一個基礎的瑜伽體式，任何風格的瑜伽都會教授和練習這個體式。如果你擔心雙手位置放不齊，瑜伽磚能很好地幫到你。
使用方法：
把瑜伽磚水平放在兩手之間（瑜伽磚也可以靠牆），大拇指和食指根據瑜伽磚的形狀擺成兩個L形，正常練習下犬式，但注意兩手貼緊瑜伽磚不要離開。
3
英雄式
膝蓋敏感的人做這個體式可能會有困難，在臀部下面墊一塊瑜伽磚則能有效減輕膝蓋的壓力，幫助脊柱延伸，並且非常舒適。
使用方法：
跪在地板上，雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指，把瑜伽磚放在臀部下方，兩腿之間。坐在瑜伽磚上，感受脊背延伸，用核心肌群支撐下背部，後頸伸長，下顎微收，這是一個練習冥想的絕佳體式。
4
加強側伸展式
這是一個深度拉伸的體式，能有效鍛煉腿部和臀部的柔韌性。這個體式的關鍵在於使頭和頸完全放鬆，試著放鬆腿部和臀部外側。
使用方法：
將瑜伽磚放在前腳前方，調整到你夠得著的高度，隨著拉伸程度加深，可以考慮把瑜伽磚調整到低一點的高度，甚至移開，保持5~10個呼吸，盡量讓胸部去貼近前腿。
5
扭轉三角式
伽人們可能會覺得自己已經做到了完全拉伸，但其實有時瑜伽磚能幫助我們更大程度地延展和打開身體。
使用方法：
把瑜伽磚放在前腳內側，腳外側會得到更深的拉伸，用手壓實瑜伽磚，輔助體式的平衡穩定，進行更深程度的扭轉。
6
半月式
半月式是一個過渡體式，在流瑜伽課堂上很常見。不管是瑜伽初學者還是熟練的伽人都可以使用瑜伽磚來輔助這個體式的練習。
使用方法：
支撐手應在支撐腳前方6~12英寸遠的地方，略微偏向墊子的一邊，支撐手扶住瑜伽磚，另一隻手向上，肩部向上打開。感受身體兩側的拉伸，髖部旋轉打開，半月式的關鍵是：雙腿越強壯，腿部肌群越活躍，平衡和打開身體就越容易。
7
前臂倒立
對於練習這個體式的伽人來說，肩部的力量非常重要。肩部力量的缺失會導致身體失去平衡而傾斜，而保持身體在一條直線上是所有倒立體式的關鍵。
使用方法：
把瑜伽磚放在兩手之間，從下犬式開始，大拇指和食指擺成兩個L形，貼緊瑜伽磚，雙腿上抬的過程中要注意雙手緊貼瑜伽磚，這將有助於保持雙肘向內，使肩部肌群活躍，從而支撐身體。
8
支撐橋式
這個體式看起來就非常放鬆，橋式+瑜伽磚簡直就是天堂一般的享受！
使用方法：
正常開始橋式準備：腳後跟指向臀部，雙手放在身體兩側，掌心朝上，臀部抬起，把瑜伽磚放在骶骨正下方。保持背部和頸部伸展，輕輕合上雙眼，讓身體完全打開和放鬆。
希望伽人們通過使用瑜伽磚練習今天的動作後，能得到更多的啟示和靈感，從而使自己在練習其它動作的時候，能聰明地使用它降低動作的難度，
這樣就可以練習自己原本無法上手的動作，有了瑜伽磚的輔助，相信你的練習會變得越來越順利！
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