一組經期瑜伽，有效緩解痛經，排毒養顏，還能妥妥瘦5斤！【打卡16】

來大姨媽是種怎樣的感受

【打卡16】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第9輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

說起女生來大姨媽時的感受，那酸爽的趕腳！男士們怕是這輩子都理解不了啦！

女人們每個月總有那麼幾天不太方便，甚至痛到歇斯底里，然而對於這一切....男人總是一副：really？有沒有這麼誇張啊？你是裝的吧？

那今天小編就來跟大家講講女生來大姨媽的那些事而吧，男生們也都來感受一下，今後在女友來親戚時也化身暖男多多體諒一下吧！

來大姨媽時，分分鐘就想切腹自盡。

小腹有一種下墜感，感覺有塊石頭在裡面！

時不時陣痛，就像裡面有無數個容嬤嬤在拿針扎！

好像得了關節炎，每個關節都是痛的，各種乏力！

再嚴重點痛得能在地上打滾，那感覺就像把腸子胃都拽出來，像擰毛巾一樣擰到底，鬆開再擰！

每次來大姨媽總感覺自己像生了一場重病，整個人蒼白了不少！

感覺心好累啊！

看似誇張的描述，可這些都是非常真是的體會呢！

很多女性有痛經的毛病，吃藥緩解會產生依賴性，對身體也有損傷，不管不顧下一次只會疼的更加厲害。到底應該怎麼辦呢？

今天瑜小編就為大家推薦幾個適合生理期練習的瑜伽動作，可以有效的幫助大家緩解痛經的不適，

這些動作較一般瑜伽更為輕鬆、簡單，除了生理期之外，在你精神狀態不佳、身體睏乏的情況下也是可以拿來練習的！

經期瑜伽的練習方法

首先將你的臀部下側墊高，讓你的兩腿在舒適的狀態下垂向地板，用手撥開臀部，向上向後提拉，讓你的坐骨是清晰的。

向下紮根腹股溝自然的放鬆，雙腿自然垂向地板，軀幹向上延展，肩膀放鬆向後、向下沉，雙手合十來到祈禱式，手肘放鬆，肩膀向下沉，斜方肌神展開，隨著呼氣閉上眼。

當你閉上眼睛的時候，就把所有外界的感官、意識向內收，去關注自己的呼吸，由急促變得伸展、順暢，關注你的身體，讓緊張的部位逐漸的放鬆下來。鼻腔深深的吸，緩慢的呼氣。保持這個體式5分鐘。

讓臀部坐在墊子上，兩腿上下交換，以散盤的坐姿開始，把膝蓋放鬆向下沉，將雙手分別放在兩個小腿的前側，深吸氣延展你的軀幹，把肩膀柔軟的放鬆、向下沉，呼氣的時候身體放鬆，向下，不要過多的向前去擠壓腹部。

可以拿一塊瑜伽磚，選擇適合自己的高度，保持腹部是柔軟放鬆的，當你的前額有一個找落點之後，會更好的讓你的大腦放鬆下來，呼氣時，讓你的兩膝慢慢找向地板，坐骨一直保持向後。將意識完全集中在你的呼吸和身體上。在這裡保持2-3分鐘，慢慢的將雙手推向地板，緩慢的讓身體向上。

慢慢的打開兩腿，屈膝讓兩腳腳掌相對，將瑜伽磚放在你兩腳腳掌之間，雙手抓住腳踝，延展軀幹，也可以十指交叉環抱住前腳掌和磚，呼氣，慢慢的將身體向前向下，將腹股溝放鬆向下沉，額頭貼向瑜伽磚。

順暢飽滿的呼吸，每一次吸氣找到你身體內在的空間，呼氣的時候，找到你身體的放鬆，讓身體緊張的部位逐步的鬆弛下來。在這裡保持2-3分鐘。

雙腿向前自然打開伸直，將枕頭放在你的小腿上，讓小腿放鬆，手肘搭放在枕頭上，讓身體慢慢向前，額頭貼上去，後背自然放鬆的彎曲。保持2分鐘，呼氣，身體回直，手臂打開。

臀部坐在墊子上，兩腳向身體兩側打開，程度以自己舒服為宜，雙手放在身體的前側，吸氣，延展軀幹，呼氣，慢慢的放鬆，腳踝向外旋，每一次吸氣去找到腹部的空間，呼氣，慢慢的身體向前向下。

在這裡你可以閉上眼睛，靜靜的去觀察你的呼吸是否均勻順暢，觀察你的意識跟身體是否有鏈接，時刻保持與自己身體的對話。在這裡保持2-3分鐘。結束後使用雨刮式對自己的雙腿做一個簡單的放鬆。

在身體後側豎向放一個枕頭，瑜伽磚放在枕頭的一段，尾骨與枕頭保持一拳的距離，雙手推向地板，讓骶骨貼向枕頭的邊緣，慢慢的將腰背推著向後向下，躺在枕頭上，頭頸放鬆，身體放鬆，讓整個胸腔打開，呼吸就會變得更加順暢。

如果你在經期時有腰疼的癥狀，可以讓雙膝彎曲，膝蓋併攏，手臂放鬆，緩慢的閉上眼睛，下巴略微的回收，讓頸部的後側舒展放鬆的貼合在瑜伽磚上。保持5分鐘，慢慢的喚醒自己。

以上就是關於經期瑜伽的全部體式了，練習經期瑜伽不僅可以幫助我們調理氣血，使我們的氣色更加紅潤，還可以有效的解決經期長痘的問題。今天我們和大家分享了很多適合經期練習的瑜伽體式，希望會對大家有所幫助。

1. 雖然經期瑜伽有很多好處，但是還是需要注意，不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

2. 結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。

3. 開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。

經期瑜伽的好處

1、促進血液循環

經期瑜伽會帶動腹肌和盆底肌肉一起運動，促進它們收縮、舒張交替活動，這樣有利於經血的排出，身體的毒素積累自然就少了，也會減輕小腹墜痛的持續時間。

2、緩解痛經和癥狀

練瑜伽可以提高疼痛忍耐力，會慢慢的覺得來姨媽一點也不痛苦，而且還對痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。

3、安撫情緒愉悅心情

來姨媽的時候身體會處於緊張的應激狀態，這就會導致內分泌不正常，可能就會月經不調，所以心情不好焦慮煩躁易怒的話痛經會更嚴重，而練瑜伽會使心情變得愉悅，自然就會整個人都好了~

4、調節和控制食慾穩定

很多菇涼來大姨媽的都特別想吃東西，花姐是每次都想吃各種甜點，奶油，還有碳酸飲料，不知道泥萌有沒有跟花姐一樣的。

但是有沒有人想過，這種過剩的食慾真的健康嗎？

如果運動起來，讓身體處於活動狀態而不是一直死寂的靜止就會對食慾有一定的控制力哦~

既然經期瑜伽有這麼多好處，那還不做起來？這些體式不僅緩解痛經排毒養顏，還能塑性瘦身呢！說到瘦身，在姨媽期間也不能肆無忌憚的吃啊！

經期千萬不能多吃的兩樣食物

NO.1  甜食

經期想吃甜食是很多菇涼的共同之處，不要以為經期吃東西就不會胖，別忘記了你們想要吃的甜甜的食物，糖果，奶油，蛋糕，都是高脂肪，高熱量的食物啊！

經常吃這些東西，不僅讓你血糖不斷升高身體出現疾病，還會越來越胖！

NO.2  咖啡因

在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒，如果要堅持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，對排毒有一定的幫助。

其實很多女孩子大姨媽期間都會不舒服，

痛經就不說了，會感覺身體特別沉重，還會浮腫，但是其實只要找對了解決辦法，這一切都迎刃而解了，最主要的是，這可是減肥瘦身的黃金時期啊！

快點抓住這個變美的機會吧！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？

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