比平時長高快2倍！春天了，快帶你的小乖乖做這幾種運動

春暖花開，萬物生長，春季是孩子身高長得最快的時節。根據調查，每年的3-5月是孩子身高長得最快的月份，這三個月身高增速是9-11月的2-2.5倍。

這是因為春天氣溫逐漸增高，人體新陳代謝加快，內分泌激素分泌增多，特別是體內的生長激素分泌增加，使身高得到敏捷生長。

同時，白日漸長，日照逐漸增多。而充沛的陽光照射，十分利於孩子身體鈣的吸收和骨骺發育的穩定，利於骨骼的生長。所以在春天孩子長得格外快。

所以，家長們一定要捉住春季長高黃金季，好好幫忙孩子進步。那麼，春季孩子長高，媽媽爸爸需要做什麼？

1、預防疾病

春季是長身高的黃金期，也是各種疾病的高發期。假如孩子常常生病，那麼生長發育也會受阻。所以，想要孩子生長發育好，首先要做好疾病的預防。

由於「倒春寒」的影響，孩子很有可能感冒發燒，所以在預防的同時，一旦孩子出現發熱、流涕等情況，萬不可疏忽大意，要及時幫孩子請假休息。

2、營養均衡

均衡的營養是長高的必備物質條件，其間蛋白質、礦物質、微量元素一樣都不能少。

蛋白質：富含蛋白質的食物包含牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋、花生、豆製品等。

礦物質：補償骨骼生長所需的鈣、磷等，可多吃牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等食物。

微量元素：鋅是身高添加的關鍵因素，應多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蠣、魚類、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、蘿蔔等。此外，還應多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蠣、海帶、菠菜、西紅柿、芹菜、胡蘿蔔、蕎麥等。

3、睡覺充足

生長激素是推動孩提生長的首要激素，而生長激素在晚上熟睡後會抵達分泌頂峰，因此，為了分泌更多的生長激素，主張讓孩子每天晚上10點行進入睡覺，而且確保每天8-9個小時的睡覺時刻，白日最好再午睡半小時。

4、多做運動

想要長高，除了營養和睡覺，運動也必不可少。專家主張，根據孩子的年歲和發育水平，可選擇跳動、摸高、慢跑、騎車、跳繩、踢毽子、排球、籃球、游水、引體向上、拓展體操等運動，這些運動可以牽拉韌帶和肌肉，影響軟骨增生，對長高有很大的幫助。

下面，米藍舉薦幾種有助長高的運動，媽媽們趕快讓孩子「動」起來吧！

1、慢跑

每天早上慢跑10分鐘，然後做做拉伸運動，有助於加速身體代謝，喚醒身體的各種機能，幫忙孩子長高。

年歲小一點的寶寶可做做爬坡運動，上坡時盡量放鬆，下坡時加速，重複2-4次。

2、單杠

懸垂這個動作可用於稍大的孩子，即單杠懸垂，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，每次堅持20-30秒。

在做的時分應根據孩子的才能，選擇做正向手握懸垂或倒掛懸垂，做倒掛懸垂時家長一定要做好安全措施，防止孩子受傷。

3、牽拉運動

對於年歲較小的寶寶，可由爸爸媽媽幫忙做身體牽拉運動，一人捉住雙腳，一人捉住雙手，然後一同向相反的方向悄悄牽拉身體，每次堅持20秒。

4、跳起摸高

可以選定一個高處目標，跳起時竭力摸到目標。可以單腳、雙腳輪番做。

5、游泳

游泳不但能牽拉身體，還能練習心肺功用，而且還可以減少在運動中體重對骨關節的磨損和壓迫。一般孩子4-8歲時就可以學習游泳了。

6、球類運動

羽毛球、籃球、排球都是極好的全身性運動，也有很多跳動、拉伸的動作，對長高很有好處。

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