初雪時你說我素顏最溫柔，過完年你卻笑我上鏡丑！

春季不知不覺到了

每天看著好看小姐姐的身材

卻只能垂涎欲滴

？

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想不想背著菜籃子也有超模的時尚感？

讓你一秒變身時髦的巴黎女孩

精緻的豬豬女孩最不需要什麼？

大聲告訴小編！

當然是冬天殘存的肥肉

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而對於稍微有一些羞恥心的吃貨而言

他們會稍微節制一下飲食

適當的增加一些運動——可拉倒吧

哪一個假期的減肥大業

不都是死於熬夜、零食、葛優癱？

春節感覺已經離我們遠去了

可是肥肉卻賴在身上不肯離去

節前就天天搜的寒假減肥計劃

到如今都沒落實下來

我掐指一算

最近你們身邊吼著要減肥的人

大概多了一半以上吧

（內心os：還不是過年吃太多了！）

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大家一直都覺得過年肯定要長胖

但其實如果你能利用好節後的這段時間

規律飲食，健康飲食

不僅不會胖

還有可能瘦上那麼三四斤

▼

健康主義的生活態度成為了輕食概念的核心：少油少鹽少糖少辛辣，選擇綠色天然食材，推崇清淡的口味，注重均衡多樣的營養，沒有複雜的烹飪過程，低脂肪低熱量，拒絕給身體帶來負擔。

壹

調整時間

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節後最重要的就是調整三餐時間

每頓飯盡量都定時吃

三餐吃的量為3∶4∶3

如果和我一樣餓得快

可以在上午10點半、下午3點半左右

靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感

又避免進食過量

貳

減少頻率

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盡量不在外面吃

自己在家做會比外面的熱量低很多

過完年要開始戒掉你的薯片

爆米花、各色糖果等年貨了

多吃點新鮮水果

叄

食材選擇

主食方面可以由大米換為

燕麥等粗糧和山藥、地瓜等薯類

它們富含膳食纖維

可促進腸胃蠕動

先把這些關鍵點記住，接下來就是食物方面了。前面也說了，盡量在家吃，但在家可以做什麼吃呢，小編給大家整理了一下幾種。

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減肥餐譜一

減肥飲食：肉類+蔬菜

對於蔬菜「你可以吃到飽!」如果晚上怕餓，而且又怕攝入過多的熱量，那麼就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可，有時間可以參考午餐的混合蔬菜的做法。另外因為晚餐距離第二天時間長，可以吃一些蒸煮的肉類，但調料不能太多。

減肥餐譜二

減肥飲食：蛋白質+蔬菜

作為輕飲食的尤為關鍵的一步，晚餐避免油脂的攝入，多以清蒸水煮為主 少鹽是關鍵，大量蔬菜搭配少量碳水與蛋白質，給勞累的一天畫上一個輕盈的句號

清淡的晚餐不僅能減脂瘦身，也能減少胃的負擔，有助於睡眠。

減肥餐譜三

減肥飲食：排毒果汁

蔬菜組合可自由搭配，建議多以菠菜黃瓜西蘭花為主，其中可加入一種水果提升口感。蔬菜和水果的比例在3:1或5:2最佳，想要絲滑口感的就加入香蕉，任意時間飲用，毒素輕輕鬆鬆排出體外，離小蠻腰就只剩一步之遙啦。

輕食≠犧牲健康

輕食=享瘦也能享受+營養均衡+低卡無油煙身體無負擔

希望各位小仙女日漸消瘦

????

·ENJOY·

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