初雪時你說我素顏最溫柔,過完年你卻笑我上鏡丑!
春季不知不覺到了
每天看著好看小姐姐的身材
卻只能垂涎欲滴
?
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想不想背著菜籃子也有超模的時尚感?
讓你一秒變身時髦的巴黎女孩
精緻的豬豬女孩最不需要什麼?
大聲告訴小編!
當然是冬天殘存的肥肉
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而對於稍微有一些羞恥心的吃貨而言
他們會稍微節制一下飲食
適當的增加一些運動——可拉倒吧
哪一個假期的減肥大業
不都是死於熬夜、零食、葛優癱?
春節感覺已經離我們遠去了
可是肥肉卻賴在身上不肯離去
節前就天天搜的寒假減肥計劃
到如今都沒落實下來
我掐指一算
最近你們身邊吼著要減肥的人
大概多了一半以上吧
(內心os:還不是過年吃太多了!)
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大家一直都覺得過年肯定要長胖
但其實如果你能利用好節後的這段時間
規律飲食,健康飲食
不僅不會胖
還有可能瘦上那麼三四斤
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健康主義的生活態度成為了輕食概念的核心:少油少鹽少糖少辛辣,選擇綠色天然食材,推崇清淡的口味,注重均衡多樣的營養,沒有複雜的烹飪過程,低脂肪低熱量,拒絕給身體帶來負擔。
壹
調整時間
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節後最重要的就是調整三餐時間
每頓飯盡量都定時吃
三餐吃的量為3∶4∶3
如果和我一樣餓得快
可以在上午10點半、下午3點半左右
靈活加餐,這樣既能緩解飢餓感
又避免進食過量
貳
減少頻率
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盡量不在外面吃
自己在家做會比外面的熱量低很多
過完年要開始戒掉你的薯片
爆米花、各色糖果等年貨了
多吃點新鮮水果
叄
食材選擇
主食方面可以由大米換為
燕麥等粗糧和山藥、地瓜等薯類
它們富含膳食纖維
可促進腸胃蠕動
先把這些關鍵點記住,接下來就是食物方面了。前面也說了,盡量在家吃,但在家可以做什麼吃呢,小編給大家整理了一下幾種。
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減肥餐譜一
減肥飲食:肉類+蔬菜
對於蔬菜「你可以吃到飽!」如果晚上怕餓,而且又怕攝入過多的熱量,那麼就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可,有時間可以參考午餐的混合蔬菜的做法。另外因為晚餐距離第二天時間長,可以吃一些蒸煮的肉類,但調料不能太多。
減肥餐譜二
減肥飲食:蛋白質+蔬菜
作為輕飲食的尤為關鍵的一步,晚餐避免油脂的攝入,多以清蒸水煮為主 少鹽是關鍵,大量蔬菜搭配少量碳水與蛋白質,給勞累的一天畫上一個輕盈的句號
清淡的晚餐不僅能減脂瘦身,也能減少胃的負擔,有助於睡眠。
減肥餐譜三
減肥飲食:排毒果汁
蔬菜組合可自由搭配,建議多以菠菜黃瓜西蘭花為主,其中可加入一種水果提升口感。蔬菜和水果的比例在3:1或5:2最佳,想要絲滑口感的就加入香蕉,任意時間飲用,毒素輕輕鬆鬆排出體外,離小蠻腰就只剩一步之遙啦。
輕食≠犧牲健康
輕食=享瘦也能享受+營養均衡+低卡無油煙身體無負擔
希望各位小仙女日漸消瘦
????
·ENJOY·
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