女性適合哪些運動減肥？

女人到二十五歲以後，身體的各項機能就會漸漸開始下降，新陳代謝開始減慢，如果不好好保養自己衰老的速度也會加快，到了一定的年紀體重也會開始逐年上升，因此更應該學會控制自己的體型預防肥胖。那麼，女性適合哪些運動減肥呢?

為何女性容易肥胖?

女性之所以肥胖，專家指出，主要原因如下:一是女性的脂肪細胞多於男性，相對而言，女性容納脂肪的場所多大於男性，容易肥胖;

二是女性體內的雌激素與脂肪關係密切，它能促成脂肪合成，使脂肪在體內蓄積。

三是女性通常在家裡主勺，更容易接受飲食刺激，進食與品嘗機會更多，肥胖機會也增多;

四是女性的日常活動量與男性相比較少，熱能消耗少，多餘的能量容易轉化成脂肪儲存;

五是女性在妊娠過程中，有為了胎兒健康拚命進補的習慣，從而造成營養過剩;

六是女性在生活中通常承受的壓力更甚於男性，美國耶魯大學的一項研究顯示，生活壓力愈大的女性，越容易產生一種叫做氫化可的松的壓力激素，從而導致腰部和腹部積聚脂肪，對於苗條女性來說，這種情況尤其顯著，等等。

肥胖前的「報警信號」

女性在加入肥胖隊伍之前，通常會有一些身體報警信號出現，如易累，在一段時間內感到容易疲勞，稍有運動即會汗流浹背，氣喘吁吁;怕動，本來很勤快的人，變得越來越懶，不願活動;嗜睡，雖然睡眠已很充足，但還是想睡，常感到發困;愛吃，無論什麼食品都胃口大開，尤其在晚上，吃完晚餐，看電視時還喜歡吃花生、巧克力、糕點等。當這些徵兆露出苗頭時，女性就應該引起警惕了。

女性肥胖的危害有哪些?

現在很多人都面臨著雙手臂,雙大腿,全腰腹,髖腰,面部肥胖,雙下巴等這些肥胖的問題,特別的目標人群就是公司白領、初為人母、更年期婦女、職場新人等,但是肥胖不僅僅外形上帶來困擾也會對身體造成影響

1、糖尿病

糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利，尤其是身體中部(胃、肚子、臀部)較肥胖的人。

2、血壓增高

血壓高多發生在肥胖者身上，血壓高可能會導致腦部中風、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷，所以體重過重且血壓高病人必需進行適當的控重計劃。

3、肝臟受損

肝臟是身體中最重要器管之一，長期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會造成脂肪肝的形成，如果持續不改善，長期下來引起肝細胞壞死，會導致肝硬化。

4、心臟負荷大

當一個人的重量增加，心臟就必須更辛勤工作供應營養到身體內的所有器官，體重愈重，心臟的負荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會比一般人高。

5、動脈硬化

由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動脈管壁上，會使血管變小或甚至造成血管破裂，進而導致中風或心臟病突發。研究顯示，肥胖者發生動脈粥狀硬化機率非常地高。

6、影響生殖功能

脂肪細胞的增大擾亂了激素平衡系統，而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，會有排卵異常、月經稀少、經期縮短甚至閉經等表現，造成不易受孕等生殖功能障礙，有的婦女還會出現多囊性卵巢綜合征。

女性運動減肥的好處

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

女性適合哪些運動減肥?

步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

騎車:這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

游泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。

滾軸溜冰:這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

滑板:當你不能從飛機里向外跳、笨豬跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

划船:划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。

騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

遠足:遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。

背包旅行:在背包里放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

籃球:女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

網球:不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著後擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。

排球:在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

滑水:這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

女性運動減肥注意事項

1.運動前的準備活動要做好，不管是在室外還是室內，熱身運動非常的重要，因為運動的時候對人體的衝力比較大，當筋骨活動開以後，能夠保證在運動的過程中不受傷害，此外，熱身的時候還可以適當的利用一些戶內的器械進行，還可以採用小步慢跑、拉伸等方式。

2.運動前後要注意及時的補充水分，因為運動的時候會消耗能量，喝水有利於補充能量。運動前還要注意增減衣服，運動時候最平常的就是穿運動服，但是早晚的溫差比較大，適當的加一個外套比較好，等到在運動時候熱了記得脫了就好。

3.運動前後要注意肌膚的護理，運動前要注意保濕，選擇一些油性的保濕類護膚品，這是防止皮膚粗糙。運動後也要注意護理，因為有時候運動的時間久了，太陽會曬到，這時候就要採取一些曬後修復的護膚品。

4.運動前要注意選好場地，一般戶外運動最適合，因為空氣比較好，陽光比較充足，但是盡量少選擇柏油路、硬路面進行運動，這樣的地步安全。

想要瘦身就要找到正確的運動方法，想要走捷徑那是一點都沒有可能的，贅肉是長在自己的身上，自己想要怎麼對待他們當然是自己的選擇，如果不想讓贅肉放肆的毀了自己的信心，就動起來吧。

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