延年益壽的「心療」處方

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山東省第四屆壽星榜單不久前發布，壽星們的飲食、習慣、養生方法不盡相同，通過對百歲壽星進行梳理後發現， 1420 名百歲壽星唯一共性不是飲食、鍛煉，而是樂觀！

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張存合的長壽秘訣

山東省第四屆壽星榜單中，鄄城縣的張存合老人以 115 歲高齡名列第二。問起張存合老人的長壽秘訣，他的女兒張愛芝說，母親有個好心態，總是寬容

待人。張存合老人一生樂觀向上，平易近人，雖已是百歲高齡，但頭腦靈活、思維清晰，臉上老年斑都很少看到，像 70 多歲的老人。

101 歲的陳同壽也說，自己從不生氣，讀書人沒什麼看不開。陳同壽喜歡讀書，經常讓晚輩推薦書單。在陳同壽看來，樂觀的老人連睡覺都香甜，想得少就不會失眠，他每天睡前洗澡，通過看書放鬆身心，然後心無旁騖地進入夢鄉。

沒心沒肺者易長壽

據中國老年學會調查，在百歲老人的長壽原因中，排在第一位的秘訣就是心態。在許多人看來，「沒心沒肺」就是大大咧咧，能吃能睡，心直口快。但事實上沒心沒肺活得比較粗線條的人往往更長壽。沒心沒肺指的是心胸開闊，遇事樂觀開朗，有事不憋在心裡，知足常樂，生活張弛有度。

樂觀有助於抗病抗癌

待遇及社會地位變化，導致有些人產生不公心理。很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔心得大病，提到高膽固醇就「封殺」雞蛋，說到高血糖就拒絕甜食水果。但很多百歲老人卻從不忌口，看淡生死，始終保持樂觀的心態。

江蘇揚州 100 歲的孫瑞英在 50 歲時就被查出宮頸癌晚期，95 歲還做過大手術，她完全沒把癌症放在心上，每天仍舊喝早茶，逛花鳥市場，去菜市場和老朋友們聊天。

「心療」處方

「葯療不如食療，食療不如心療」。再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食不如擁有好心態。

笑容是營養素。研究證實，笑能降血壓； 笑 1 分鐘可以起到划船 10 分鐘的效果；笑還能釋放壓力 ，減輕沮喪感；可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感。 中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

話療是特效藥。每星期至少與家人交流 15 個小時以上；夫妻之間每天至少交流 2 小時，包括共進晚餐或午餐。

朋友是不老丹。老人長期獨處會造成社會心理壓力，可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家裡，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，並試著主動向素未謀面的鄰居問好。

寬容是調節閥。在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

淡泊是免疫劑。做到小事糊塗，大事清楚。遇事不妨瀟洒、大度一點， 保持愉悅的心情和內心滿足感，有利於延年益壽。

陝西百姓健康網綜合整理

主要信息來源 /《三秦百姓健康》雜誌

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