每天早起10分鐘，八個動作練一練，疾病不找，百病不生

春天是一年中萬物生長開始的季節，早晨是一天中萬物蘇醒的時刻，早晨相當於一年的春季，在早晨這一段時間裡進行鍛煉，鍛煉效果也會翻倍，每天早起10分鐘，這八個動作練一練，疾病不找，百病不生。

第一個動作雙手托天理三焦

雙手托天理三焦,通過雙手上托，緩緩用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和；同時，雙臂反覆地上舉、下落，還可鍛煉肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病、頸椎病。

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第二個動作左右開弓似射鵰

左右開弓似射鵰，通過展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴；同時刺激手三陰三陽經等，可調節手太陰肺經等經脈之氣。可有效發展下肢肌肉氣力，進步平衡和協調能力；同時，增加前臂和手部肌肉的氣力，進步手腕關節及指關節的靈活性。有利於矯正不良姿勢，如駝背及肩內收，很好地預防肩、頸疾病等。

第三個動作調理脾胃需單舉

調理脾胃須單舉，通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時可以刺激位於腹、胸、肋部的相關經絡以及背部的穴位，達到調理脾胃和臟腑經絡的作用。練習此式也可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病。

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第四個動作五勞七傷往後瞧

五勞七傷往後瞧，本式動作中往後瞧的轉頭動作，可刺激頸部穴位，達到防治「五勞七傷」的目的。可增加頸部及肩關節周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞以及肩、頸與背部的疾患。同時，改善頸部及腦部血液循環，有助於解除中樞神經系統疲勞。

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第五個動作搖頭擺尾去心火

搖頭擺尾去心火，心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候

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第六個動作兩手攀腳固腎腰

兩手攀腳固腎腰,通過脊柱大幅度前屈後伸，可有效發展軀幹前、後伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。通過前屈後伸可以刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴，有助於防治生殖泌尿系統方面的慢性病，達到固腎壯腰的目的。

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第七個動作攢拳怒目增氣力

攢拳怒目增氣力，中醫認為，肝主筋，開竅於目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐卧床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等；同時，使全身肌肉、經脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身筋肉結實，氣力增加。

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第八個動作背後七顛百病消

背後七顛百病消，這個落地震動可輕度刺激下肢及脊柱各關節內外結構，並使全身肌肉得到放鬆複位，有助於解除肌肉緊張。這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

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