孕婦媽媽要注意，做好以下幾點，避免孕期失眠

懷孕的媽媽，因為自身生理上的一些變化，例如：肚子不斷變大等會導致媽媽們睡眠成為較大問題，這時，孕媽媽要注意下面幾點，避免孕期失眠，帶給自己以及寶寶不好的影響。。

1、盡量避免食用含咖啡因的飲料或食品

咖啡因通過破壞腺苷酸受體從而使人保持清醒。通常情況下，當腺苷酸與它的受體結合之後，神經活動減慢，人會開始犯困；當咖啡因和它們的受體結合之後，咖啡因會阻止受體的活動，神經活動加速，人會越發精神；我們應該都有同感，當感覺身體被掏空時，有人給你遞來一杯濃縮黑咖啡，你便覺得整個下午都來勁了，幸福感倍增。在如今我們所倡導的全天候提供服務、全天候接收刺激的高能文化指導下，咖啡因的誘惑力是不可否認的。然而，當你對它上癮之後，你可能會在某一天早晨伴隨著悸動的頭痛醒來。

腺苷酸可以調節血管舒張，當咖啡因阻止腺苷酸與之受體結合，則會導致血管收縮。一旦這種調節消退，血液會快速衝進剛剛擴張的血管，這時便容易使人感到痛苦。為了彌補咖啡因閉鎖，神經元在突觸處增加了更多腺苷酸受體，這導致人們白天嗜睡並且需要更多咖啡因。

因為濃茶、汽水、咖啡、巧克力等都含有一定量的咖啡因，孕媽媽要少食用這些東西，尤其從下午開始要避免。

2、卧室要舒適溫馨

卧室的顏色應以清新淡雅為主，這樣容易穩定孕媽媽的情緒，使孕媽媽更容易入睡。另外，孕媽媽的體溫會較以前略微升高，因此要保持卧室清涼宜人。

最好在睡前開一會兒窗戶，但不要讓風直吹孕媽媽腹部。也可以採取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和強光影響孕媽媽的睡眠。

3、午休時間要掌握好

午飯後小睡 30～50 分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用。

孕媽媽由於身體負荷較重，更易疲勞，午間應抽出一點時間休息。但午睡時間不宜超過 1 小時，否則很容易使晚上久久不能入睡。

4、先睡心，後睡眠

孕媽媽非常容易焦慮，不僅會考慮眼前的工作、家庭生活、夫妻關係，還會考慮寶寶未來的養育及相關的開支等，這樣就會翻來覆去難以入睡。

建議孕媽媽把這些問題留在白天考慮，或乾脆留給丈夫來考慮，自己放寬心。要知道，孕媽媽現在的主要責任就是保證自己和腹中小寶寶的健康。

5、不要空腹入睡

孕媽媽在孕早期往往會有孕吐現象，且食欲不振，這時要盡量調節飲食，保證自己和胎兒的營養。

研究發現，睡前空腹會使人長時間保持在淺睡狀態，易醒多夢。

6、保持良好的睡眠姿勢

孕媽媽睡眠時手臂要放到胸前，更不要讓頭枕著手臂。

睡不著時，就起來做點其他事情。一般來說，人躺在床上半小時左右就會睡著。如果長時間無法入睡，心情就會變得煩躁起來，更加難以入睡。這時，可以起來看會兒書、聽會兒音樂等，當感到有困意時，再上床睡覺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！