背部拉伸的原則 具體做法有如下

來源:站酷

夏天的時候身為女孩子的你會不會想要穿美美的露肩衣，作為男孩子的你常穿的就是背心吧，這個時候你是不是期望自己的背部美美的，而不是只有一對肉肉等著你呢？今天主要給大家介紹的是一些背部拉伸的方法，通過鍛煉以及拉伸使得你擁有美美的背部，同時也幫助你在熱身以及運動後放鬆背部，保護它不受傷害。首先介紹它的一些原則。

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很多人都以為拉伸時感覺到了疼痛感就說明拉伸的部位很正確而且力量很合適，其實這個說法是錯誤的，我們應該盡量避免出現疼痛的感覺。還有要慢慢來，速度不能過快，加上你要找到正確的位置，不能錯位。接下來介紹三個部位不同的拉伸方法。首先是前束，將你的兩隻手十指交叉放到背後，再努力的把手抬高，這時候你就可以感覺到拉伸。

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另外一個是臀橋，它通過將肩部離開地面從而起到拉伸的作用，其中你要注意的一點是儘可能將肩部抬高，並且持續一段時間，這樣才會出現效果，一般情況下一組需要做二十個，每天做三組就可以了，還有一個動作就叫做背部拉伸。

跪在墊子上，雙手向前伸，手掌心朝上，並且儘可能把自己的手臂用力向前夠，屁股要坐在自己的腳上，保持自己的背部是平直的，呼吸的時候你會感覺拉伸感更加明顯。這些都是徒手背部拉伸的辦法，只有將這些動作做熟，負重拉伸才更有效。

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