減肥難？喝水都會胖？肥胖基因不背鍋！

最新 03-06

過年，滿漢全席擺在眼前，沒忍住？

上班，同事感嘆你回家臉圓了一圈？

總結三個字——你胖了

哈哈哈哈哈。

昨天，小編問大家如何健康減肥的

後台有很多小夥伴們留言，

也有很多小夥伴傾訴了他的苦惱

今天小編把苦惱和方法匯總一下

莎莎 26歲 158cm/68kg 行政經理

我的肥胖原因是貪吃和懶動，最重達到75公斤。

我喊著「我要減肥」的口號從高三畢業喊到現在，喊了整整八年，感覺抗戰都勝利了吧？

我在上海工作，夏天很熱，我最常說的一句話就是：天好熱，我好胖，漂亮衣服也穿不了！為此我嘗試了很多辦法。

蘋果減肥法，一天三餐只吃蘋果，餓了喝水，餓得心慌，吃蘋果吃得反胃；

嘗試過吃減肥藥，買了幾千塊錢的減肥膠囊，吃了一個周，臉色很差，停葯；

大學裡跳過減肥操，往往是堅持三天，不控制飲食，失敗；

工作後試過不吃晚飯減肥法，體重沒下降，反而傷到了脾胃......

總結建議：莎莎認為自己胖，但卻沒有真正為減肥付出行動。偶爾行動也是淺嘗輒止經不起誘惑和打擊，沒有堅持減肥直至成功。

同時她用的那些減肥方法很多都是不科學的，很多時候會適得其反。她需要做的是採用運動減肥配合飲食改善的方式減肥，跑步、打球、跳減肥操，控制好飲食，長期堅持，就可以變成她心目中的樣子。

卜卜部落 22歲 168cm/54kg 大四學生

我的整體數據屬於健康，可是我就是看上去胖。

我的身高和體重相結合來看，應該是一個被別人羨慕的瘦女孩，可是，事實上不是，我看上去很胖，腰粗，腿粗，標準的H型身材，一點漂亮曲線都沒有，傷心！

我狠下心來鍛煉，採用運動減肥，跑步，騎單車等等，但是運動了一段時間後，效果甚微，感覺自己的臉頰消瘦了，腰圍卻沒什麼變化，腿上的有肌肉實質化的感覺，超級苦惱。

總結建議：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。針對這種人群，運動是保持身體健康的方式，可以更多做瑜伽、有氧等鍛煉方式，同時每次運動後要拉伸，終將會練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

張安生 32歲 175cm/84kg 程序員

平時沒時間，周末加強運動量，卻總不見效果！

我平時工作大多在電腦面前，且熬夜加班嚴重，我的身體嚴重超標，在工作和學習上都帶來諸多不便。由於一周只有周末能夠得到一定的休息，於是那兩天我總是狠下心來鍛煉，加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。這到底是什麼原因呢？是運動量還不夠嗎？

總結建議：張先生是由於平時運動少或者完全沒運動，通加強運動量的方式彌補，這是錯誤的。對於運動減肥健身的朋友來說，要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低這樣的運動強度，這樣不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

心率推算公式

最低心率=安全心率×60%；

最高心率=安全心率×90%；

安全心率=220-年齡數。

檸檬 29歲 160cm/66kg 個體經營

對於女人來說，比胖了10斤更可怕的事情是什麼？那就是你胖了，你的閨蜜卻成功手下來了！

我就是這樣一個典型例子！！！

閨蜜生完孩子，體重從70kg唰唰掉到50kg，身高165，小蠻腰大長腿。而我！一日三餐沒多吃，水都不敢多喝，但體重不降反增，真是百思不得其解，到底什麼原因讓我穩居」肥胖界「

總結建議：首先要說的是，檸檬有很好的健康意識，採用的是健康減肥方式，體重不減是因為體內基因。「肥胖基因」就是導致你體重不停飆升的「罪魁禍首」。至於建議，請往下看！

肥胖基因「阻礙」減肥？

身體質量指數(BMI)偏高的人體內往往攜帶一種FTO(Fat Mass and Obesity Associated)基因的變體，科學家稱之為「肥胖基因」。肥胖基因是什麼？它泛指一類編碼與食慾調控、能量代謝相關蛋白質的基因，這些基因與體重調節密切相關。過去有研究認為，這類基因的存在會增加減肥的難度。這無疑讓肥胖人群備受打擊。