40歲後，堅持這4大習慣，少生病，健康長壽

步入中年，尤其是40歲以後，身體很難再像年輕時候那樣硬朗，身體免疫力會逐漸下降，很多疾病往往會在這個時間段爆發，所以40歲，也被稱為「生命健康坎」，如何養護身體健康，對每個中年人來說都至關重要。

想要長壽，正處於中年時期的你，最好每天能堅持這4個習慣，能助力你健康長壽，你能做到幾個呢？

1、堅持運動

運動是最便宜有效的養生方式了，堅持運動能增強體質，提高身體的免疫力，能預防骨質疏鬆症的發生等。有研究證明，經常而且有規律的科學運動對維持人體的健康有著非常重要的作用。

2、保持樂觀情緒

樂觀情緒是抵抗疾病的防禦武器，樂觀主義者可比悲觀主義者更長壽。步入中年，接下來應該是享受生活的美好時刻，應每天都保持樂觀的情緒，少生氣，看淡不愉快的事情，保持內心的平和。

3、少操心，多專註自己

步入中年，兒女都已長大，他們有自己的判斷能力和生活方式，應少為他們操心，操心過度反而使身心勞累，對健康沒好處，可以多專註自己，培養自己的興趣愛好，讓自己的中年生活豐富起來。

4、不吃太飽

中年時段，消化能力會慢慢減弱，每頓飯不宜吃得太飽，盡量保持每頓吃7分飽，不給腸胃增加負擔。

以上4個好習慣，希望每個中年人都能堅持，同時，平時生活中，多做這3件事，也對你的身體健康有益處。

1、多吃能提高身體免疫力的食物。

合理膳食，營養均衡，才能疾病少，壽命長，平時可以多吃能提高身體免疫力的食物來增強體質，預防癌症的發生，延長生命。生活中能提高身體免疫力的食物不在少數，如金針菇、姬松茸、紅薯、葡萄等。

尤其是姬松茸，在菌類食物中抗癌效果是居首位的，含有豐富的硒物質和抑癌物質，能提高身體免疫力。日本東京大學醫學部等單位的臨床試驗也證實姬傘菌提取物對提高人體免疫力居各藥用抗癌真菌之首。

不過對於姬松茸，採用普通的水泡，煲湯煎煮或炒燉，都難將其的有效物質釋放出來，且土壤中的姬松茸含有重金屬，直接食用對人體十分不利，因此較提倡食用提取過後的藍莓姬松茸粉。

藍莓姬松茸粉可增強身體抗病能力，含有多糖體類的抗癌活性物質，可以促進抗體形成，提高身體免疫力，預防癌細胞的繁殖，有極強的防癌作用。還富含蛋白質、維生素B1、B2 、礦物質等營養物質，能補充中年人所需營養。

2、保證充足的睡眠

睡眠夠了身體才能休息好，最好每天睡夠7到8小時，能提高記憶力，預防疾病。

3、多喝水

多喝水，能補充人體必需的水分，益於新陳代謝，還能通便。

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