哺乳媽媽缺鈣吃什麼好？

當了媽媽後，女性身上就多了一份責任，身兼女兒、兒媳、妻子等角色的同時，還兼任了媽媽一角。在忙忙碌碌的生活中，新媽媽不僅要照顧好家人，還要照顧孩子，有時候就疏忽了對自我健康的管理。

鈣質是人體所需的重要營養元素，缺鈣對新媽媽的骨骼健康造成很大影響。那哺乳期女性如果出現缺鈣現象該怎麼補，哺乳媽媽缺鈣吃什麼好呢？接下來就和小編一起來詳細地了解一下吧。

哺乳期缺鈣怎麼補

1。從食物進行補鈣

奶製品、動物肝臟、豆類、紫菜、菜花等食物含鈣豐富，能夠為哺乳期媽媽們提供豐富美味的補鈣食譜。通過食物來進行補鈣，是最健康的補鈣方法之一。

2。服用鈣片

因為還在哺乳，所以很多媽媽對於吃鈣片有所忌憚，鈣片和補鈣藥劑有優劣，選擇高品質的鈣片服用不會影響寶寶的母乳質量的。

3。晒晒太陽

骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的「日光浴」是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

注意：鹽是威脅骨骼健康的大敵，補鈣期間一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的關鍵。

哺乳期女性補鈣食物推薦

1。肉類

動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

2。飲料類

牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

3。補湯類

哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。

4。蔬菜類

紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。

注意：菠菜、竹筍等食物含草酸，它可以和鈣相結合，進而影響鈣質的吸收，正在補鈣的媽媽應少吃。

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