不管什麼身材都能救的5分鐘瘦身操，風靡日本！

最近在日本最熱議的瘦身話題，就是美體教練佐久間健一的新書「5分鐘美體重塑操」，超過3000人證實有效，不管什麼樣的身材都能救。

去年日本電視節目做了一次特別策劃，邀請52歲女演員和33歲的黑人歌手做實驗，按照書里的動作，實際訓練3個月後，女演員瘦了11公斤、歌手瘦了17公斤，兩人體脂都下降10%，腰圍減少20公分！

動作一：

手抱頭，脖子懸空，用腹部的力量支撐，雙腳懸空堅持10秒，然後腳踝交叉再堅持10秒，每天3次，每次做1分鐘左右。

動作二：

雙手墊在下巴下面， 腳踝交叉，膝蓋彎曲，利用大腿的力量向上抬，堅持10秒，每天3次，每次做1分鐘左右。

動作三：

坐在椅子上背部挺直，單腿向上抬起，保持背土挺直，堅持6秒，做10次，換另一條腿。

動作四：

坐著，背部向前傾，手肘交握放在頭部後面，堅持6秒，做10次。

動作五：

手握拳、踮腳蹲著，在站起來，全身向外伸展，雙手向上伸直十指張開，做10次。

減肥搭配規則：

1.     運動部分一天最多只做2組。

2.     一定要吃早餐。

3.     一天基本要吃三餐以上。

4.     充分攝取水分。

5.     節制酒精類飲料攝取。

6.     攝取優質蛋白質。

最後一句：

一定要堅持哦～

（圖片來源：《美體重塑，模特們都在偷偷練！》）

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