「充血程度」是衡量力量訓練強度的重要標準！

大多數人練健身健美是為了增肌塑型的

增加肌肉需要做力量訓練

這就是我們通常所說的「健美式的力量訓練」

對於健美式的力量訓練

有什麼標準來判斷是否達到訓練的強度了？

在這裡不得不提到一個概念「力竭」，很多人的理解就是筋疲力盡、大汗淋漓、聲嘶力竭，其實他們走向了一個誤區，那只是體能的力竭不是肌肉的力竭，對於健美式的力量訓練我們要的是目標肌肉的力竭。

言歸正傳，力量訓練強度的主要衡量標準就是肌肉單位時間充血程度，而不是體能的消耗程度。肌肉充血快、體積膨脹大、保持時間長是訓練強度3大量化指標。這就需要我們將負荷更直接、準確、有效的加到目標肌肉上，看到這裡是否清晰些了呢。

每次訓練要努力做到身體不累肌肉累。在大多數的健美文章里，都只會輕描淡寫「健身動作要標準」，簡單的一句話就把健美里最關鍵的內容給帶過了。

在健身房裡，經常看到一些新手吃力的用大重量做著不標準的動作，一個真正的健美者的發力技巧和方式與某些追求重量人的有很大的不同。即使是相同的體重，使用相同的負荷，健美者能讓目標肌肉承受大部分的壓力和刺激。健美訓練的強度最關鍵的一點就在於訓練的質量。練得重不如練得准。

舉個例子，A與B兩個人同樣用40KG的重量做啞鈴彎舉，A的塊頭要比B大，但A只做了8次即8RM，而B卻做了12次，這說明A把這40KG的重量絕大多數準確的施加在了二頭肌上，A的二頭肌肉訓練強度遠大於B。而B更多的是通過其他部位的協調現象完成的12次，所以體能消耗很大，這樣就導致二頭還沒有刺激飽和，內臟就受不了了。這樣A可以用省下來的體能就可以做更多的組數。

在健身健美行業，永遠都是動作質量要先於重量，練的重不如練的准。這就要求在平時的訓練里，分析出每個動作最佳的初始位置,最佳的動作軌跡,最佳的速率控制,最大限度的隔離協同肌,最大程度地刺激目標肌。不要只把目光只停留在重量和力量上，重量只是一個數字，力量只是一個工具。在健美運動中，最重要的東西是神經對肌肉的控制能力。

專業的人做專業的事

健身就交給金吉鳥

金吉鳥健身

全國335+開業及裝修的直營門店

3000多名教練

以專業的技能、提供優質的服務

..

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！