簡單易學——11個提升腿部爆發力訓練，開發你的潛能！

一組堅持不了、練幾下就氣喘吁吁

你需要一套像樣的腿部訓練

喚醒身體、真正開發你的潛能

以下11個動作，隨地隨地練起來

擊腳踝深蹲跳

完成一次深蹲後跳起

雙腿併攏讓兩個腳踝相碰

深蹲開合跳

深蹲跳的同時向兩邊打開你的四肢

讓整個身體都得到充分的活動

深蹲提膝跳

跟普通縱跳不同的是

這種跳躍方式需要你將膝蓋提高到胸部位置

是一種團身跳

單腿跳台階

單腿發力跳上一個更高的地方

考驗單腿爆發力，兩腿可以交替進行

側邊斜向深蹲

選擇一個寬一些的站距，交替向身體兩邊屈膝

下盤穩不穩？試試就知道

橫向鴨子走

保持深蹲下去的姿勢，開始橫向移動

想要翹臀的女生們，這個動作別錯過

魔鬼的步伐

兩腿交叉橫向移動，最開始可以放慢速度完成

讓你的腳步更加靈活，對於許多球類運動都有好處

移動箭步蹲

向前邁出一步並屈膝下蹲

上半身挺直、兩腿交替向前移動

後退深蹲

兩腿交替向後移動，每走一步向下深蹲一次

考驗身體的平衡和穩定性

跪姿深蹲踢

下蹲的同時讓單腿跪地，起身時上提膝蓋踢腿

集中訓練一側的臀腿，做完一邊再做另一邊

深蹲側踢

一條腿在身後彎曲跪地、僅用一條腿支撐起身

後面的腿再完成一次側踢

以上動作，每個20秒，之間休息10秒，共完成2-3組

無論是對減脂增肌，還是提高運動表現，都大有幫助。

END

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