為啥你能做100個俯卧撐，但卻拉不起1個引體向上？

常聽到小夥伴會有這樣的疑問

「我能做幾十個俯卧撐，卻連1個引體向上都拉不起來。」

他們健身也有一段時間、有一定的力量基礎

自然也不會太瘦弱，那麼問題到底出在哪兒了

原因一：俯卧撐難度較低

完成一次俯卧撐，上半身大概要舉起全身重量的65％

剩下的重量則由腿部分擔

再來看看引體向上

你只能用雙臂拉起自身體重

沒有其他部位能分擔一部分重量

原因二：鍛煉到的肌肉不一樣

標準俯卧撐主要是為了刺激胸大肌、肱三頭肌

還能提高一點點核心力量

引體向上則是為了鍛煉你的小臂、肱二頭肌、背闊肌

可見經常練俯卧撐，對提升引體向上數量沒什麼幫助

原因三：體重問題

如果你體重較大、背部肌肉又很少鍛煉

做不了引體向上就不奇怪了

你的肌肉不具備能夠拉起目前體重的力量

原因四：動作的鍋

許多小夥伴引體的動作並不標準

基本上只是在用手臂去拉起身體

這樣做當然是很費勁的一件事

正確的方法：動作開始先讓背部肌肉夾緊、啟動發力

挺胸抬頭、想像把兩肘拉向你的屁股口袋位置

下肢完全放鬆

原因五：握力不夠

如果你能做幾個引體向上

最後停下也是因為手抓不住杠

那就是握力不足的問題

單杠懸吊就是最好的握力鍛煉方法

粗桿會增加難度

時間久了還可以挑戰單臂懸吊

最後送上幾種方法，讓你在1個月內能夠完成10個引體向上

肩胛骨收縮

收縮肩胛骨、目的是為了讓你找到背部發力的感受，優先練習它

反向划船

讓雙腳接觸地面，可以分擔掉一部分身體重量

可以看作省力版的引體向上

引體向上是最好的徒手訓練之一，對提高上肢力量、打造倒三角身材特別有幫助，一定別錯過它

END

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