晚上這個點睡，孩子越來越聰明！附一條價值740萬的建議
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早睡早起身體好！
——甜甜姐姐1
去年，諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，獲獎的是三位美國人。
研究內容是生物鐘，獲獎理由是：
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。
腦補一下
甜甜姐姐翻閱了相關資料，總結出這項研究最核心的幾個問題，理順清楚也就知道怎麼睡、幾點睡更健康！
Q：這三個美國人到底研究了啥？
A：他們發現了控制晝夜節律的分子機制。
如圖，一盆含羞草。
圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關閉。
圖片下半部分，把含羞草放在持續黑暗的地方（嘖嘖嘖，科學家好殘忍！），含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上照常關閉。（不屈的含羞草贏了！）
Q：甜甜姐姐，可以說的簡單一點嗎？
A：可以！他們研究的就是我們平常所說的生物鐘。
Q：生物鐘和我們身體有關係嗎？
A：有！生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、體溫和新陳代謝等，當然還有睡眠！
Q：還可以再簡單一點嗎？
A：可以！生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、生長激素的分泌等等，統統是由生物鐘在管理的。比如，你偶爾熬夜晚睡，還要按時起床，就會感覺睏乏不舒服。
Q：生物鐘要壞了會有什麼後果呢？
A：當然有！問題大了。生物鐘紊亂可能帶來的後果包括：
糖尿病
抑鬱症
肥胖
變笨變醜（媽媽咪呀~怕怕）
……
所以！！！（敲黑板）
在正確的時間，做正確的事情，按時吃飯，到點睡覺！尤其是孩子們，不能熬夜哦。
其實，甜甜姐姐一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。9點上床，聽個故事，9點半就能睡著，第二天6點半起床，加上幼兒園午休時間，完美！
不過後來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會在10點後睡覺，有些孩子甚至會在11、12點才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭（大部分時候沒那麼多），對這個年齡段孩子來說，是完全不夠的！
且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習慣，生物鐘紊亂，更會影響孩子正常的生長發育。
01、影響身高
甜甜姐姐之前分享過一篇文章《立春後，抓住孩子身高的猛長期，錯過再等一年！》，文章裡面提到，春天是孩子長高的「黃金期」，在3月～5月的3個月中，身高增長值相當於9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。
生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。生長激素是誰在管理呢？是生物鐘。
02、傷害心臟
春天，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。
而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，心跳就會加速，如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些 心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。
03、容易性早熟
聽一個醫生朋友說，她曾經接診過一個9歲小女孩，身高不過132公分，體重26公斤，乳房卻已經發育，是明顯的性早熟。跟女孩媽媽仔細了解後才知道，其中一個重要的因素就是這孩子習慣晚睡覺，每天不到11點不上床，上了床還得玩一會兒才睡。
晚睡會刺激壓力荷爾蒙分泌，並抑制生長激素活動，影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子才會長不高，又出現性早熟。
04、易生病
孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。
所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高！
對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：
研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。
因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
要想孩子長得高，身體棒，睡眠原則不能忘！
剛才提到獲獎的三位科學家還發現，晝夜節律的紊亂，與內分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發生髮展都有關聯。
這項研究的獎金高達900萬瑞典克朗，相當於740萬元人民幣！所以，以下是一組價值 740 萬元的建議：
1、不要等累了才睡
很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量 就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
2、不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不著呢。如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裡的事情，給 孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。
3.助眠食物
這是一條幹貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡；
其次是核 桃，也營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀； 另外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
甜甜姐姐覺得，再聽一則有益成長的睡前故事就完美了。點擊這裡收聽甜甜姐姐往期的精彩故事《【故事清單】甜甜姐姐以往的所有故事，精彩合集》
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