高血壓別總傻傻吃藥，遵循5個膳食原則，血壓只降不升！

最新數據顯示，中國目前有2.9億的高血壓病患者，可見高血壓病已成為一種常見病。而且高血壓不僅是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，其腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等主要併發症，致殘、致死率高。但是高血壓不是不可以防治，通過飲食調理，高血壓是可以緩解的。

高血壓患者膳食原則：

低鹽飲食：國際標準是每日6g鹽，即一啤酒瓶蓋的量，因為鹽可造成水鈉瀦留，引起血容量增高，則血壓升高；

低脂飲食：比如牛肉、瘦肉、魚、蛋、低脂牛奶、大豆製品、植物油等，血壓高可引起血管內皮損傷，易斑塊形成，則需要低脂飲食預防斑塊形成；

每天大量的新鮮蔬菜及水果：水果和蔬菜是鉀的最好來源，同時其膳食纖維含量豐富，有降低血壓的危險性。

忌濃茶、咖啡、辛辣刺激性食物等；

戒煙酒。

除了要遵循上述膳食原則，平時可以多吃這4種食物降血壓

1、天然硒黑苦蕎

天然硒黑苦蕎有穩定血壓的作用，對中輕度的血壓偏高作用明顯。這是因為天然硒黑苦蕎中含有的黃酮類化合物——蘆丁可以清洗血液，軟化血管，改善微循環，同時還有很優秀的抗酸化功能。蘆丁使高血壓患者的毛細血管的脆性得到恢復，蘆丁(生物類黃酮)同時對心臟有良好效果的證明。日常可以每天用天然硒黑苦蕎泡水喝來控制血壓，也可以熬粥煮飯吃，效果也不錯。

2、菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

3、香蕉

多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。多項研究發現，香蕉富含鉀，可平穩由鈉引起的高血壓，因此，經常吃香蕉有助於降低高血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

4、大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

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