睡前30分鐘陰瑜伽，緩解失眠非常有效！

失眠已經成為影響人們健康的一個因素，特別是在換季的時候，天氣悶熱潮濕無法入睡，數綿羊什麼的一點也不管用。

建議晚上10點半之後停止使用手機或者電腦，練習半小時左右瑜伽，讓身心放鬆，幫助睡眠。

睡前瑜伽系列

↓↓↓

1.仰卧束角式

坐立，雙腳相對，膝蓋下沉，束角式

抱枕放在臀部後方，緩慢往後調躺

雙手打開，掌心朝上

保持5分鐘

2.坐立脖子拉伸

坐立，雙腿簡單盤坐

左手往左側點地，右手來到左耳朵

拉頭向右側，延展脖子左側

保持1分鐘，換邊

3.半鞋帶式

坐立，彎曲右膝蓋，右膝蓋對齊左膝蓋

右腳跟來到左臀部外側

往前摺疊，額頭放在磚塊上

雙手掌心朝上

保持5分鐘，換邊

4.俯卧肩膀拉伸

俯卧，右手往左側延展，左手往右側延展，掌心朝上

額頭放在磚塊上

保持5分鐘，換邊

5.仰卧扭轉

仰卧，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿上方

右膝蓋往右側著地，左腳踩地

左手彎曲，掌心朝上

保持5分鐘，換邊

這套簡單的序列，在床上就可以練習，建議每天睡前練習，放鬆身心，幫助更好的入眠。

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