成功減掉腰上面的一層層肥肉有何方法

不管對於白領還是喜歡久坐不動的朋友來說，通常他們的腰部都有一定的肥肉，因為時間一長，腰部的脂肪就堆積在那裡無法移動了，這時候，游泳圈、贅肉等等都表現出來了，而現在已經春天了，離我們的脫去了厚厚的外衣肯定不久了，到時候得有個細條的身材才能穿上美美單薄的外衣，抓緊時間運動，減掉要上一層層肥肉，可是都有哪些有效的方法可供大家選擇，一起跟隨小編學習下。

一、瘦腰運動

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；

step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺；

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳尖；

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；

step5：吐氣，恢復原來姿勢，重複做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地；

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度；

step3：頭部盡量後仰，保持此動作10秒。

4、經典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！

step1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

二、另類瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

2、保鮮膜原地踏步法

儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

3、靠牆站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、溫馨提示

1、晚上六點鐘前吃晚餐

早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1。5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。

3、要有規範作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。

總結：以上就是通過專業的方法去瘦肚子的方法，還有就是三種另類瘦腰法，也是比較實用的，腰部有贅肉的朋友們不妨可以試試。每天一定要有適當的運動，就算你什麼都不做，那也要多走路、散步，要知道這兩種方法對身體的內部變化是十分大的，要有規律的作息時間，吃點要準時，晚餐最好是在六點以前，也不可吃太多，避免過多的脂肪存積在體內，而水是每天必不可少的，有助於身體新陳代謝。

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