45歲後，做到「三改」「四堅持」，助力身體健康，易長壽！

45歲後，人體各項機能開始衰退，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，所以專家稱這段時期為「生命高危期」。

同時，這一時期，也是防病的黃金時期，日常養生良好的習慣，可以助力身體健康，平穩度過高危期！

45歲後，做到「三改」、「四堅持」，助力身體健康，易長壽！

45歲後，想要健康長壽，盡量做到「三改」

一：改變休息習慣，不再熬夜

「熬夜族」現在是越來越多，不僅僅是年輕人，中老年人同樣存在熬夜的問題！

很多人不是因為有事情沒做完而「熬夜」，反而是因為「習慣」了晚睡而「熬夜」！

要知道，我們人的一生，大概有三分之一的時間，都是在睡眠中度過的，因為，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，所以，睡眠對於人類來說十分重要！

年輕的時候，仗著自己身體好，熬熬夜不算什麼，但是，人到中年後，人體各項機能都開始衰退，這個時候，不僅不能再熬夜，還要做注意休息，來保證人體的健康！

我們經常會看到一些中年成功人士，因為熬夜勞累猝死的，而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的！

所以，，為了健康，人到中年，一定要改變熬夜的習慣，盡量保證睡眠時間，在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

二：改變吸煙的習慣

吸煙的人隨處可見，但吸煙對人體的危害是毋庸置疑的，吸煙量越大、煙齡越長，對人體的傷害越是嚴重！

所以，到了中年，已經承受了長期的香煙毒害，身體已經「不堪負重」了，這個時候，需要考慮改變這個習慣，進行戒煙了！

研究表明：戒煙1-3年後，肺癌發病風險可下降10%；戒煙6年後，這個風險能下降50%；戒煙10年以後，風險能下降80%；戒煙15年後，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

所以，想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

三：改變喝酒的習慣

喝酒，也是很多人生活中不可缺少的一部分，很多人都喊著「酒是糧食精，越喝越年輕」的口號，殊不知，酒精對人體同樣有十分嚴重的危害！

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

所以，我們經常會看到某個人，因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞，所以，喝酒的危害也是十分嚴重的！

因此，喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

45歲後，想要健康長壽，盡量做到「四堅持」

一：堅持吃早餐

年輕的時候，經常不吃早餐，這可能是司空見慣的情況，但是，45歲後，一定要堅持吃早餐！

德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

所以，一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

二：堅持每天一份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

三：堅持每周喝點茶

茶，作為世界上最健康的飲料，沒有之一，許多人愛喝茶，看中的都是茶帶來的健康的價值。所以，日常要養成喝茶的習慣！

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

四：堅持運動

人到中年，千萬不要變得「懶惰」，一定要堅持適量的運動！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

45歲後，想要身體健康，還要多補充人體所需營養

一：補充優質Omega-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，可以降三高，預防心血管疾病，甚至可以預防痴呆。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

二：補充膳食纖維

來源：來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等.

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

三：補充鈣元素

來源：乳類與乳製品，豆類與豆製品、海帶等。

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

三個小動作，每天做一做，養生更健康

1、早晚腹式呼吸，吐故納新，安神益智

端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

2、飯後摩腹，促血液循環，強胃腸功能

雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部。

食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。

3、拍拍手養心

自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。

可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！