身體僵硬不要慌，這幾招幫你秒變柔軟

小密語錄：瑜伽幫你重回柔軟

看起來越年輕的人，身體越柔軟；看起來越老的人，身體越生硬，而很多疾病源自身體的僵硬！身體變硬，是衰老的信號，也是即將生病的預兆，遠離僵硬，讓身體更健康，就從瑜伽練習開始！快跟小密動起來吧！

1， 雙臂伸直，支撐於地面。

2， 利用手臂的力量使身體懸浮。

3， 雙腿適當彎曲，兩腿一前一後，可以幫助身體維持一定的平衡。

經常練習可以增強手臂力量和耐力，促進下肢血液迴流。

1. 身體呈弓步站體，後側腿貼於地面。

2. 軀幹向後彎曲，兩手臂向後伸，握住腳腕。

大家在練習時可以感受到肩膀得到了擴張，伸展肋骨的兩側，同時腹部的肌肉也得到了拉伸。

1. 單腿支撐直立，另一側腿向上向後抬。

2. 上身軀幹挺直。

3. 雙臂向上向後伸，握住腳腕。

通過練習本體式可以很好的伸展背部，拉伸大腿的韌帶，塑造好看的體型。

找一個具有一定坡度的站立面。兩腿成弓步站立，上身軀幹向後仰，兩手臂略彎曲，向兩側伸展擴張。瑜伽是一種讓人智慧、冷靜、愉悅的運動，通過瑜伽冥想，能夠讓人們的身心達到和諧統一。大家想到了什麼呢？

單腿伸直，與地面呈一定角度支撐，上身軀幹以及雙臂伸直，向前向下俯，手掌扶地。這個身體與地面構成一個三角形。另一側腿上抬，綳直腳背。

練習時，一腿抬起，可以有效地增加血液向上肢的迴流量，血管受到的壓迫會大大減弱。

獨自一人在大城市打拚，在夜深人靜的時候，望著蒼白的牆壁，無由來的感到一股孤獨感充斥心間,就讓瑜伽帶給你一絲寬慰。

1.單腿支撐直立，另一側腿向上向後抬。

2.上身軀幹挺直。

3.一側手臂向上向後伸，握住腳腕。

4.另一側手臂向前自然伸直，搭在一支撐物上。

幾秒鐘的練習也會增加腿部肌肉力量，對於減緩疼痛以及放鬆身心有較好的效果。

找一支撐物，雙臂搭在支撐物上。兩腿成一條斜線，一側腿著地，支撐，另一側腿腳腕搭在支撐物上。頸部放鬆，雙眼平視前方固定點，均勻地呼吸。吸氣時，感受頭引領全身不斷向上延伸。呼氣時，感受身體的穩定、平靜。

希望小密的講解可以讓朋友們感受到瑜伽的魅力，即使是一個人孤單的在房間里，也能從此擺脫孤獨感，以飽滿的精神狀態迎接新的一天。有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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