到現在還不知道跟別人差在哪裡？再不看就遲了

小密語錄：你跟身材好的人，只差一套瑜伽體式

當你還躺在床上睡美容覺的時候，他們卻在冥想中掌握控制身材的秘密。當你慌忙起床沒時間早餐時，他們已經準備好豐富的營養美食了。當你面對日益平淡的愛人和生活覺得無趣時，他們卻和自己的愛人一起練起了雙人瑜伽。還不快行動起來跟小密一起練習？

對於現在快節奏的生活來說，很多人一坐就是十幾個小時，這樣其實是非常不健康的一種生活方式，而且還容易導致脂肪在下半身堆積，這讓我們的臀部也變得非常的難看，快來練習這個體式吧！雙臂伸直支撐，一腿略彎曲，腳尖點地，另一側腿從上方繞過，小腿搭在膝蓋處。頭面部自然向上向後仰。

整個身體坐立於地面，一側腿小腿向內回收，膝蓋向前，另一側腿從上方繞過。軀幹略轉向一側，手臂一前一後，你會感到脊柱得到了很好的活動。練習這個體式不僅能夠幫助你減肥，同時讓手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加緊實。

1， 兩腿一前一後，前腳掌著地。

2， 軀幹向前向下俯，貼在前側的腿上。

3， 雙手環抱住小腿。

練習瑜伽是一個享受的過程，更有讓身心平衡的作用，大家注意調整內心的活動。

尋找兩個不是很高的支撐物，雙臂支撐在上面。兩腿向後延伸，腳背著地。一側小腿向上向內回勾，上身軀幹向後彎曲延伸。進行這個瑜伽體式鍛煉時，你需要的只是一張瑜伽墊，甚至地毯也可。是不是很方便呢？

1， 單腿彎曲摺疊，前腳掌與膝蓋著地。

2， 另一側腿上抬伸直，對側手臂扶住上抬腿。

3， 另一側手臂伸向前方，扶住地面。

而要達到瘦身效果，下列動作應該每周做3次，每個動作要保持3到5次深呼吸的時間，如果要達到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸時間，或者增加循環次數。

頭頸部以及肩部著地，臀部靠與沙發或其他物品。手臂彎曲，大臂貼於地面，上手叉腰。兩腿自然彎曲，懸浮。於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。

整個身體成豎直方向的一字馬，軀幹向後彎曲，手握住後方的腳腕。這個體式可以擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，同時對於腿部的韌帶和肌肉也是一項很大的挑戰。

雙腿交叉跪立，軀幹向後彎曲，腰腹部與地面平行，兩手臂伸直，向下扶於地面，支撐軀幹。腰部有損傷的朋友要等腰傷恢復後再進行練習。

兩人配合，下方一人背部貼地，手臂與兩腿都併攏，與地面垂直。手掌扶住上方人的肩，同時上方的人手臂向後伸展，握住下方人的腳腕。上方的人兩腿向上彎曲。這個體式的支撐點很少，對於兩人的配合程度要求很大喲。

光靠自己嘴上說是沒用的，隨著壓力越來越大會讓自己血液循環系統降低，新陳代謝變慢，更加是的皮膚變差臉色也不好，不僅影響自己而且還會影響身邊的的人，大家現在就要行動起來咯。有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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