關節最怕這些事！護膝知識不能少

據統計：

目前全世界骨關節炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。護好關節，從現在開始。

關節最怕這些事

一怕「胖」

體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

二怕「傷」

在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

三怕「勤」

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

四怕「冷」

目前，還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。

護膝知識不能少

1、每月爬山別超過1次

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。

2、控制好腰圍

體重不超標就能將不少骨關節炎「擋在門外」。建議大家在家裡自備一個體重秤、一把捲尺,經常關注自己的體重。科學合理地運動，控制好腰圍。

3、多游泳散步

對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。

4、多做護膝動作

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。

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