跑步機慢跑多久能減肥 教你正確的打開方式

來源:站酷

利用跑步來減肥健身都是非常好的，有些人不喜歡到外面跑步，覺得空氣很差，會到健身房的跑步機跑步，但對跑步機跑步了解得不是十分清楚，下面我們來詳細了解正確的打開方式。

一、跑步機慢跑多長時間才可以有減肥效果

已經證明，正常飲食加上每天慢跑，一個月可以瘦6斤左右。

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二、跑步機慢跑減肥的方法

1.跑步機慢跑之前也要熱身

你應該在去跑步機前熱身，如果沒有熱身，會拉傷腿部肌肉。拉伸壓腿，扭腰等工作可以讓肌肉進入運動狀態，讓柔韌性變得更好。

站上跑步機後應該慢慢進入狀態，先慢走再慢跑，這樣慢慢增加運動量，過程大約需要10到15分鐘。此外，跑步機跑完之後也應慢慢減速，避免頭暈和跌倒的情況發生。

2.速度設定要合理

在跑步機上跑步要了解你的體質。如果你的運動能力不好，設定的速度太快會讓你跌倒，因此設定一個合適的速度很重要。

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3.運動量應該是適當的

跑步機鍛煉的時間和強度取決於運動的目的。如果是為了減肥，運動時間不宜過短或過長，40分鐘是合適的，否則很容易疲勞過度。

4.跑步結束要做伸展練習運動

在跑步機上跑步和在地上跑步是一樣的。運動後做一些腿部伸展運動防止變肌肉腿。晚上泡個熱水澡比較好。

看完這些介紹，大家已經知道怎樣通過跑步機慢跑減肥了，只要堅持運動，身材是會變得更好的。

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