46-55歲是生命高危期，保護好「4個地方」，做好「四戒三多」！

「46歲到55歲被稱為『生命高危期』，又被稱為人生旅途中的『沼澤地』，是因為多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命。」

45歲之後，人到中年，從事業方面較年輕人穩定，從上升空間來說卻變小了；從家庭方面較年輕人壓力更大，從體力方面身體遠遠不及年輕人。

人到中年，就像是一天當中下午3、4點的太陽，這時若要做一些事情還是來得及。

46-55歲保護好身體「4個地方」，助你身體健康生活！

第一個地方：前胸

從解剖學角度講，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

保護好前胸，每天睡前用右手按壓右乳房上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進行來回的摩擦，再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。

同時再用兩手掌，對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。

第二個地方：腹臍

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位：神闕穴。

保護好腹臍，每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。

第三個地方：膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

保護好膝蓋，重點養護膝關節，建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

第四個地方：背部

中醫認為，「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷」，養背也是預防疾病的方法。

中醫陰陽學說中，認為人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。從中醫經絡學上講，後背的脊柱兩側是膀胱經。

保護背部建議每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經絡，能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。

46-55歲是生命高危期，除了保護好「4個地方」，還要做好「四戒」：

一：戒煙

煙草中含有4000多種化學物質，其中含有尼古丁讓人上癮，一氧化碳會減少血液中氧分，增加患血管疾病的風險。

據美國心臟協會的資料，吸煙可增加血壓，降低運動耐受力，增加血液的凝結傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇（HDL，「好的膽固醇」），增加主動脈瘤的風險，服用口服避孕藥的婦女吸煙後還可大大增加冠心病和腦中風的風險。

專家表示，即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化，血管會 逐漸阻塞，血流變慢，引發冠心病等。

二：戒饞

人到中年，身體的新陳代謝下降，即便吃得東西不多，胃腸蠕動功能也會下降。若飲食上不注意，油脂、糖分、脂肪等不控制，會增加血管疾病的風險。

尤其是過多食用含膽固醇高的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高。

有研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

三：戒懶

人到中年，每天瑣事成堆，有時間還想多休息休息，躺在床上或沙發上，甚至「葛優癱」都出來了，要知道這個姿勢舒服，但對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

四：戒欲

隨著年齡增長對性的需求也在下降，根據美國型血專家提出的公式知道，40多歲人，最好是30天內過6次性生活，50多歲人，最好是40天內過5次性生活。

保證身體健康，避免過度縱慾。長期縱慾過度，對健康極其不利，縱慾消耗著人體最寶貴的腎精，腎精虧空，會出現腎虛、脾虛）、頭暈眼花。腰膝酸軟、脫髮等一系列現象。

尤其是男性，要學會保養腎精，腎精充足，人的正氣才充足，身體陽氣才充足。

46-55歲是生命高危期，除了做好「四戒」，還要堅持「三多」：

一：多補充優質脂肪Omega-3，保護血管

日常我們吃到的食用油中更多含有Omega-6脂肪酸，而大量實驗證實，攝入Omega-6脂肪酸過多，Omega-3脂肪酸過少，兩者失衡，是誘發慢性血管疾病的誘因之一。

多補充Omega-3脂肪酸，堅持每周2-3次吃深海魚，比如沙丁魚、三文魚等，還可每天食用蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，其中蘇子油被稱為「陸地上的深海魚」，含α-亞麻酸較多，達67%左右。

「研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內能分解成EPA，EPA被稱為「血液清道夫」，能促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病發生。」

二：多喝茶水，促進毒素排出

國人講究茶文化，且常喝茶的人身體多數比較好，茶中含有茶多酚、兒茶素等物質，可延緩衰老，促進血管內毒素排出。

在春季更適合喝綠茶，可緩解春困。

比如龍井，具有生津止渴、降火名目、利尿排毒、提神清心、止痢除濕等諸多功效，常飲用綠茶有抗癌、降三高、延緩衰老作用，還有助於抑制心血管疾病。據科學證實，茶多酚對於抗衰老的功效是維生素E的18倍之多。

三：多運動，提高新陳代謝

隨著社會發展的進步，更多中老年人重視運動，常運動可提高新陳代謝，增強身體免疫力，促進血液循環，還可提高心肌能力和肺活量。

教你3個小妙招，堅持做身體更健康

1，卧時練提肛

提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。

中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

2，走路握拳頭，讓頭腦越來越靈活

現代研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易「生鏽」。

倫敦大學一項對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

3，地板豐胸運動

隨著年齡增長，很多女性的乳房會下垂，適當做些乳房按摩、胸部運動有助於胸部皮膚緊緻。

做法：平躺仰卧於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。

提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

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