只會雪地上下520？不如用這種方法表達愛意

小密語錄：你別說，瑜伽與雪景更搭喲

近幾日，雖說已經接近晚冬時期了，但似乎全國都在下雪。那漫天的雪花，總是應了冬之約，款款而來~氣溫驟降，但是寒冷的室外卻無法阻擋一顆想要練瑜伽的炙熱的心。穿上毛衣，暖和的瑜伽褲，戴上溫暖的小白帽，出門與美麗的雪來一次完美的邂逅。

山上的雪已經積的很厚了，出來一定要穿能護住腳踝的短靴，避免寒氣進入身體。剛開始的時候先不要做高難動作，我們先來用一種溫和的方法來活動活動我們的腹部器官。站立鎖腿式能幫助消除大小腿及腰腹部多餘的脂肪，這是一個很基本的瑜伽體式，開始以山式站立，當吸氣時抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直即可。

按摩完我們的腹部我們再來伸展一下腿部韌帶，做一個立式中最簡單直接的一種一種瑜伽體式—站立抬腿式，做的時候一定要記住嘴角微微上揚，跟隨著動作呼吸，想像自己是一隻精靈，全身飄飄然，將自己與漫天的雪融為一體，慢慢吐出一口氣。

我們就像一個英勇的戰士，不畏嚴寒，在冬日雪天里練習瑜伽。戰士一式可以增強腿部的力量尤其是足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，還能增強身體上的肌肉耐力，增強意志力。但是體質較弱和有心臟疾病的人，做的時候時間不要保持的太長。

戰士一式練習步驟詳解：

（1）以山式站立深吸氣，雙手叉腰，右腳旋轉90度，左腳向右轉動，右腳腳跟與左腳在一條直線上。

（2）雙腳前後的距離不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向後轉，向下沉。

（3）向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行。

我們再來做一個大家都熟悉的體式，神猴哈奴曼式，也就是我們常說的一字馬。這個體式在很多人眼中是高級體式，其實很簡單，只需要一點練習時間就可以達到。做這個體式的時候我們要跪於地上，手掌要放在我們身體的兩側，右腿前伸，左腿後展，這個過程中要將雙腿盡量伸直，此過程中，臀部略高，雙手保持平衡並且承受重量。初學者注意熱身，謹防過度拉扯，另外注意髖部的中正，可以適合使用瑜伽磚。

做完一字馬，我們的腿部可能會有些不適，讓我們做一個簡單的風吹樹式瑜伽，緩解剛才的高難度壓力。這個瑜伽體式看似簡單，但是能使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，還能對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。

如果變得很穩定，那就加深這個動作，恢復到直立的樹式，上半身慢慢前驅，與髖部形成直角，穩定以後抬起一條腿向後，伸直，上半身與抬起的這條腿形成180°平角。

舞王式練習過程中比較困難的就是平衡了，可能會出現重心不穩，身體晃動等現象，這都是正常的，每天練習兩次就會慢慢掌握。不要著急，先保持住每個動作的平穩狀態， 再一點一點把腿從低到高向上抬高，抬高的過程中，因為平衡身體的需要，上半身由手臂牽引自然向前。

舞王式動作分解：

1.山式站姿，重心放於左腳，右腿屈膝向後，右手抓右腳踝外側。

2.左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目視前方，保持平衡。

3.收緊右臀，藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展，使右腿儘可能平行與地面。

4.左臂向前方伸展，手臂向正前方抻拉，眼睛看向指尖的方向。

5.保持左腳重心穩定，右腿帶動向上踢，直至腳尖綳直拉過頭頂。

小密介紹了七個體式，不知道大家學會了幾個？最近太冷了，你們一定要多穿點，跟著小密一起練瑜伽，既不會感冒又能鍛煉身體。

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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