引起男性肥胖原因 肥胖是由這些導致的

在我們日常生活中，有越來越多的男性朋友出現肥胖的現象，那你知道引起男性肥胖原因有哪些嗎?在男性肥胖的時候吃什麼有助於減肥呢，平日里男性減肥方法又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

引起男性肥胖原因

1、遺傳因素會導致肥胖

遺傳是導致肥胖原因出現的一個很重要原因,孩子身上所有的基因都是直接從父母那繼承而來,如果父母任何一方帶有肥胖的基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因,那麼孩子生下來就有很大一部分會出現肥胖問題。

2、社會環境因素會導致肥胖

老百姓經常認為能吃是福這個傳統觀念,也一貫宣揚民以食為天的意識,因此生活中看到有好吃的都是能吃就吃,不會特別注意熱量超標這個問題。隨著生活條件的不斷提高,各種各樣的美食時時刻刻都誘惑著我們。日常生活中如果不注意控制食量,就會容易誘發肥胖的問題。

3、運動過少會導致肥胖

運動能夠幫助體內消化道對食物的吸收消化,對於脂肪的消耗有極大的幫助。隨著科技的不斷進步,人們出入有車子代步,上下樓層有電梯搭乘,因此運動得也越來越少,肥胖問題日益突出。

4、睡眠不足會導致肥胖

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低,激發人體攝取更多的碳水化合物,還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度,進而讓你變胖。

5、心理抑鬱會導致肥胖

這個原因說出來可能很多人不太相信,抑鬱還會導致肥胖呢嗎?但是事實確實如此。身體體重驟重和驟輕都是抑鬱症的一個測試標準。因為,情緒不穩定,心理煩躁,會影響胃腸功能,抑鬱的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會穩定。

男性減肥方法

1、三餐飲食攝取量

每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。

更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

此外，酒能避則避。「拼酒」是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

2、改變工作習性

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、養成運動習慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

男人吃什麼減肥

1、草莓

草莓是我們大多數朋友都喜歡吃的一種水果了，它鮮美紅嫩，含豐富的維生素C，可潤澤喉部，促進胃腸蠕動，對腎結石者有益，對於減肥更是好的沒話。

雖然草莓成分的熊果素有助增加棕色脂肪組織的量，進而幫助減重，但過量攝取也會造成熱量和脂肪堆積，建議在每天2至3份的水果建議量中，其中1份選擇草莓就好，每份約160公克，相當於16顆小草莓。吃的方法可清洗後直接食用，或與鳳梨、優格、鮮奶等食材做搭配，變化風味。

2、菠蘿

菠蘿幾乎含所有人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效分解脂肪。菠蘿蛋白酶還具有分解食物蛋白質的本領，它可以增加腸胃蠕動。常有便秘困擾的朋友可以試著每天早晨食用一片新鮮的菠蘿。此外，菠蘿汁還有利尿作用。每天餐後你不妨吃點菠蘿。

由於菠蘿中含有刺激作用的甙類物質和菠蘿蛋白酶，這種酶對於我們口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，會使我們感一種麻刺痛的感覺。食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔粘膜和嘴唇的刺激，大大減少過敏反應的發生，同時也會感到菠蘿更加香甜了。

3、冬瓜

冬瓜中含有大量的營養物質，但重點是沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時還能美容。

4、蘋果

我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因為它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩，減肥的時候可以放心的吃。

結語：通過文章我們了解到遺傳是導致肥胖原因出現的一個很重要原因，還有運動量少的話也是會導致肥胖的現象發生的，另外男性想要減肥的話，要改變飲食習慣，要經常的參加體育運動，也可以適當的出現蘋果、草莓等食物，這些方法能夠起帶很好的減肥的作用。

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