兩小伙都堅持俯卧撐，三個月和三年有啥區別？看到身材後，真棒！

俯卧撐是直接最有效果的就是你的體能是否正常，堅持做俯卧撐的男性比一般不做俯卧撐的男性體質要好。俯卧撐隨時都可以做，簡單、方便、實效等等，看下面這兩位小伙都喜歡做俯卧撐，一個三個月，一個是三年兩人區別在哪？

這位小伙做俯卧撐有三個月的時間，看上去身材還錯不錯，但體脂上看上去比較偏高，但明顯感覺胸肌的胸型還是不錯的。俯卧撐一般作為鍛煉胸大肌的補償動作放在卧推之後來練習對胸大肌刺激效果更深。當然由於不受什麼器材限制，是一般人鍛煉的最佳選擇之一。

兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。以上兩點是俯卧撐的一個基本動作，長期堅持做俯卧撐，對我們的身體素質有很高的提升。

下面我們再看看這位堅持了三年的俯卧撐小伙，他的身材是怎樣的？很明顯我們可以看到小伙練出六塊腹肌，並且他的體脂明顯要比上一位小伙低了很多，時間是健身最好的法寶。

長期做俯卧撐，腹部上和腰部上的脂肪也會減少很多，好的身材是需要我們不斷去健身和磨練。體脂率是指身體成分中脂肪組織所佔的百分比。體脂肪率不僅關係到體重和體型，對人體健康也有重大影響，過高或過低都意味著更容易患上慢性疾病。

可以看得出小伙的體脂非常的低應該在12%左右，如果你的體脂肪率30%以上，說明你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

體脂肪率25-30%之間，說明你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

人人都有腹肌，只不過是被脂肪層覆蓋，所以看不到而已！如果想讓你的腹肌重見天日，除了要多做腹部動作增加腹肌塊之外，最關鍵還是要把全身的體脂率降下來！當你的體脂達到了15%以下就可以看到了。

圖中兩位小伙，體脂都不一樣。長期做俯卧撐和卷腹運動對我們的腹肌有一定的刺激作用，堅持每天做俯卧撐確實是一個不錯的運動方式。

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