吃貨們小心，美國心臟協會最新研究，蘋果型女子心臟病風險高

根據世界衛生組織的數據，女性腰臀比大於0.85，男性腰臀比大於0.9表示腹部肥胖。（計算你自己的腰臀比，在最窄的地方測量你的腰圍，並在最寬的地方測量你的臀圍。）

「腹部肥胖」，也叫「向心性肥胖」，被人們戲稱為「蘋果形肥胖」。與之對應的還有一種肥胖叫「外周性肥胖」，俗稱「梨形肥胖」。

這兩種類型的肥胖，是脂肪堆積在不同部位造成的：

蘋果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在內臟器官中（主要是腹部）堆積過多；

梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆積過多。

數十年的研究發現，與梨形身材相比，蘋果形身材患心血管疾病和2型糖尿病的風險較高。剛剛發布在《美國心臟協會》雜誌上的一項的研究表明，與男性相比，腹部肥胖的女性，出現健康問題的可能性更高。

連續7年，研究人員觀察了50多萬名40至69歲女性和男性，跟蹤他們患心血管疾病的風險，測量體重指數（BMI）、腰圍和腰臀比（腰圍除以臀圍）等指標。

該研究的主持者，英國牛津大學流行病學研究員Sanne Peters說：」我們研究的新發現是，腰臀比與心臟病風險相關的程度在女性中高於男性，我們發現， 隨著腰臀比的上升, 患心臟病風險在增加，「。 即使在腰臀比低的人群中，每增加0.09(比如0.82到0.91) , 女性患心臟病的風險提高了50% ， 對於男性來說, 風險增加了36% 。

腹部脂肪的麻煩

腹部脂肪，稱為內臟脂肪，位於腹腔深處，包圍著肝臟、胰臟等器官，這意味著腹部脂肪可以引發各種代謝變化，包括增加胰島素抵抗和更高的甘油三酯水平。

相反，臀部和大腿的脂肪（稱為皮下脂肪）位於皮膚下方，與這些代謝變化無關。

由於年齡的增加，荷爾蒙的變化， 女性可能比男性更容易在腹部累積脂肪。 2015年發表在學術雜誌《肥胖》上的一項研究發現，中年女性每年平均增加4% 的腹部脂肪。

芝加哥拉什大學的內分泌學家Kazlauskaite 博士說：」這很容易被忽視， 因為體重可能沒有改變，但即使沒有任何體重增加， 脂肪也可以重新分布。"

如何擺脫腹部脂肪

雖然遺傳可能會部分決定你的患病風險，但生活方式也起著相當的作用。這意味著您可以積極主動，改善身材，減少患心臟病的風險。

多吃全穀物。2010年發表在《美國臨床營養學》雜誌上的一項研究發現，那些每天食用全穀物的人，腹部脂肪少於幾乎不吃全穀物的人10%以上。

全穀物是指完整、碾碎、破碎或壓片的穀物，經過適度加工，基本保留完整穀粒的營養，例如糙米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、黑米、玉米等。

多吃健康的脂肪。這些健康的脂肪具有抗炎作用，有助於更好地調節胰島素，並減少腹部脂肪儲存。例如魚、堅果和橄欖油。

經常鍛煉。最近有一些證據表明，高強度間歇訓練（HIIT）在消除腹部脂肪方面特別有效，法國運動生理學教授Boisseau說：「我們發現HIIT對腹部脂肪減少比中等強度連續運動效果更好，機制尚不清楚，但HIIT的確會促進更多的脂肪轉化。」

管理好壓力。測量唾液中皮質醇（壓力荷爾蒙）的觀察性研究發現，過大的心裡壓力容易引致腹部肥胖。

充足的睡眠。研究表明，睡眠不足可以導致體重增加，2011年發表在《臨床肥胖》醫學期刊上的一項研究也發現，那些每晚睡眠時間不足6小時的人，往往容易累積更多的腹部脂肪。

來源：美國《消費者報告》

消費報告團

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