想要胸肌卻都是脂肪？三個動作配合有氧讓胸肌呈現

胸肌是很多熱血青年想要打造出的部分，但是鮮少有人能夠擁有大胸肌，雖然胸肌的大小和遺傳是有聯繫的，但是後天的努力還是佔據較大部分的，而有些人想要練出胸肌，卻發現胸部都是脂肪，下面我們用三個動作搭配有氧運動，來讓胸肌呈現出來！

首先你要知道一點就是，胸部的脂肪不是單獨存在的，如果你的胸部脂肪較多的話，身體其他部分的脂肪含量，就一定不會少的，身體的脂肪量是均勻分布的，並不會聚集在胸部的位置。

所以我們想要降低脂肪含量，就要從全身的層次做起，而不是單一的進行胸部減脂運動，這種運動是不存在的，那麼有氧運動就是很好的選擇，能夠讓體內的脂肪，被快速的消耗掉。

除了有氧運動降低我們的體脂率之外，我們還要對胸肌進行訓練，脂肪是身體表面的層次，而肌肉則是深層次的部分，這樣外部削弱內部得到強化之後，胸肌就能得到很好的成型了。

沒有經過訓練的胸肌，只是淺淺的一層，覆蓋在我們的胸腔，呈現出的是向外打開的扇形，所以想要充分的將其刺激，就要從各個方面下手，頻繁的調整姿勢可以幫你做到這一點。

建議將有氧運動的部分，放在我們胸肌訓練的前面，這樣不僅可以做到最身體的預熱，也能夠讓機體降低受傷的風險，如果你的體脂過於高的話，可以在訓練結束之後，再加上一組有氧運動。

動作一：啞鈴卧推

這個動作相比杠鈴卧推，沒有了槓桿的制約，雙手的靈活度較高，從而肩部要承受較大的負荷，肩部有傷則不推薦做這個練習。

開始時坐在平板上，接著將選擇好的啞鈴置於兩隻腿的大腿上，然後身體向後躺下去，同時雙手用力將啞鈴舉起，將大臂向兩側打開，小臂保持始終和地面豎直的狀態，接著向上推舉啞鈴，讓手臂幾乎伸直後，下放啞鈴還原，並重複推舉啞鈴擠壓胸肌。

這個練習每組推薦啞鈴十五下，一共做三組胸部就會有感覺的。

動作二：雙杠臂屈伸

這個練習不僅能夠充分的刺激到胸肌，還能讓上體的絕大多數肌肉參與進來。

首先站在雙杠之間，雙手從上方向下掌心向內抓握雙杠，讓小臂始終和雙杠垂直，然後發力讓身體懸空，接著身體重心向前略微傾斜，這樣能讓力量更充分的作用到胸部，然後重複將身體推舉起來的動作，要充分的發揮胸肌的作用，而不是手臂的力量。

這個練習每組十下即可，可能剛開始做不了幾個，但是堅持做下去，遲早你也可以完成十個的。

動作三：繩索十字夾胸

這個練習能夠很好的鍛煉到胸部的中間部分，讓其中縫更加的明顯，從而讓胸肌立體感更強。

身體站在龍門架的中間位置，雙手抓握兩側的繩索把手，然後上體向前傾斜一些，手臂保持L狀不變，接著將把手向中間拉動，讓其反覆的相互靠近。

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