想要跑的比黑人選手還快？試試「細胞分裂訓練」法！

2018 年東京馬拉松上周結束了，男子前十名中有 6 人是日本跑者，其中 25 歲的設樂悠太更是戰勝眾多非洲高手，名列第二，並且以 2 小時 06 分 11 秒刷新了亞洲紀錄；而女子跑者中，前十名中也有 4人屬於日本跑者。

跑步一直是日本的流行文化，之所以不斷湧現出優秀的馬拉松跑者，不但得益於長達百年的跑步歷史，持續近半個世紀的「跑步熱」，也得益於一項「黑科技」。

這項「黑科技」就是在日本跑圈廣泛使用的「細胞分裂訓練」法，他的提出者是鈴木清和，曾經的「箱根驛傳」名校駒澤大學接力隊的一員猛將。

鈴木清和在校期間因跑步導致身體損傷而備受困擾，在教練、醫生和康復師的幫助下，弄清了跑步給身體帶來疼痛的原因以及科學、理想的跑步方法。鈴木清和現在經營跑步損傷專科診所和運動障礙專科診所，同時積極推廣他的「細胞分裂訓練」法。

在了解「細胞分裂訓練」法之前，首先要了解另一個概念，那就是「原生跑速」。

所謂的「原生跑速」，就是跑者只用鼻子呼吸跑步，所能達到的最快配速。

人類運動時消耗的能量來源是糖類和脂肪，會同時消耗。用鼻子呼吸時屬於低強度有氧運動，消耗脂肪的比例較高；而必須張嘴呼吸時屬於高強度無氧運動，消耗糖類的比例較高。

「人體儲存脂肪的量幾乎沒有上限，糖類則最多只能儲存幾百克，這就意味著，人類沒有辦法持續長時間進行無氧運動。」

鈴木清和希望利用「原生跑速」訓練來提高馬拉松選手的不張嘴呼吸能力，「長距離跑步的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張嘴呼吸的狀態下。」

鈴木清和認為，跑者能逐漸延長穩健維持「原生跑速」的最長距離，跑步能力就會越來越強，而這種訓練就被稱之為——「細胞分裂訓練」法。

「細胞分裂訓練法」應用

以 10 公里訓練為例，在開始訓練前，先要確定自己的原生跑速。

第一周，先測試用原生跑速能連續跑多遠。

第二周，先跑短一點的距離，例如 500 米休息一次，直到跑完 10 公里為止。休息時不要走動，站在原地休息。

第三周，加上距離，例如 1000 米休息一次，直到跑完 10 公里為止。休息時不要走動，站在原地休息。

第四周以後，逐漸拉長每次休息之間的時間和距離，一樣只用鼻子呼吸，最終的目標是只用鼻子呼吸，在第九周連續跑完 10 公里不休息。

這種練習方式也可以用在馬拉松比賽的訓練中，從 10 公里開始逐漸延長「原生跑速」的距離和配速，都可以取得很好的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！