午後的時光怎樣度過？不如練練瑜伽吧，充實又養顏！

陽光明媚的午後，最容易犯困了，人一不小心就睡了幾個小時，一覺醒來又懊悔自己沒有珍惜時光。

要想讓時間得到充分的利用，練習瑜伽是最好不過的選擇了，瑜伽既能瘦身減肥，又能消除疲乏，讓你的魅力與日俱增！今天小伽老師就來教你6個可以在家練習的瑜伽體式！

1、側角式

簡單的瑜伽體式也能讓你收穫意想不到的成效噢！這個瑜伽動作還有豐胸的神奇功效！

瑜伽體式詳解：身體自然地站直，雙手放在體側，右腳向前邁一大步，成弓步，左腳腳尖踮起，上身胸部向前挺，小腹微收，將背部曲線清晰地勾勒出來，左右手一上一下伸直做蘭花指。再配上平穩的腹式呼吸，不僅能瘦腿瘦腰提升氣質，還能排毒和養顏！

2、舞蹈式

練習舞蹈式，也需要極好的柔韌性才能練成。這個瑜伽動作還能增加人體的平衡力！

瑜伽體式詳解：右腿保持站立不動，左腿向後抬起，上身隨之前傾，雙腿保持伸直，左手向後抓住左腳腳踝，右手向前伸直。眼睛平視前方，練的時候左腿可以彎曲，但頭一定要抬起來，身體也要注意保持挺直，氣質就是這麼一點一點地練出來的！

3、單腿輪式

光看這個瑜伽動作就知道，練習輪式也需要身體柔軟才能輕鬆做到，不過要是你身體不夠柔軟，也是可以練習的。

瑜伽體式詳解：身體站直，雙手向上舉起，伸直，保持放鬆狀態，上身慢慢向後仰，使雙手撐地，腳尖抬起，右腳向上抬起伸直，左右兩邊交換重複這個動作，既練習身體的柔韌性，又拉伸了腿部韌帶，一舉兩得。

4、魚式

瑜伽魚式是個很美的姿勢，拍照最能展示女性的柔美曲線！

瑜伽體式詳解：身體平躺在瑜伽墊上，雙手放在體側，自然放鬆。然後小腿向身體方向收縮，盡量靠近大腿，並用腳尖點地，腿部被腳部力量撐起抬離地面，上身向上挺，後腦勺貼地，雙手撐在腰背處。如此高難度的體式，最能考驗人的耐力和意志力了，調整平穩的呼吸，能讓你堅持得更久。

5、半月式高級

半月式高級與舞蹈式有異曲同工之處，這兩個瑜伽體式都能瘦身塑形，並且能夠將人的身姿完美地展現出來。

瑜伽體式詳解：右腿保持站立不動，左腿向後抬起，同時上身向前傾，左腿可以彎曲，左手向後抓住左腳腳踝，右手伸直指尖撐地。這個體式能很好地塑造腿部和腰部線條，使你的身材更加性感迷人。

6、單手虎式

這個瑜伽體式對於瘦腿瘦腰簡直so easy！要想擁有曼妙的身材，還得經常練喲！

瑜伽體式詳解：單手虎式以跪姿進入，右腿跪地，左腿向上抬起，上身向前傾，雙手在前方撐地，待左腳抬起伸直，與地面垂直後，右手抬起向後抓住左腳腳踝，頭向上仰，眼睛看向上方。

我今天分享的既能充實時間，又能消除疲勞的體式，你都學會了嗎？備著，會用上的喲！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的！

互動話題：什麼體式能夠最快消除身體的疲勞？

舉個例子：我認為輪式能夠較快地讓身體的疲憊感消失，練一會兒就精神飽滿了。

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