黑指甲：跑步不能忽視的傷病

當跑友們進行長時間長距離奔跑以後，有時會發現腳趾甲變黑了。嚇得還以為是「得了灰指甲，一個傳染倆」。

首先，我們要了解什麼是「黑指甲」，黑指甲可不是「灰指甲」。事實上，灰指甲是一種黴菌或真菌的感染而引起的指甲病變，感染後，指甲會變白或灰變黃，指甲的結構也會變厚且易碎，造成指甲變形等等。而跑步所產生的指甲變黑可不會傳染。指甲變黑主要是因為指甲內產生了瘀血情況，通過指甲能也能看到淤血。黑指甲不一定會痛，要看受傷程度，嚴重受傷時，前幾天會痛，好了就會完全不痛了。

有人認為黑指甲是跑步者的「榮耀」，比如暢銷書《runners rules》的作者馬克·里米（Mark Remy），他在一個章節里專門用了這個標題：黑指甲是你的榮譽勳章。但是對於多數人來說，跑步產生的黑指甲卻是一種確確實實的損傷。

為什麼會變黑？

鞋子不合腳，腳趾長時間與鞋擠壓摩擦造成的。

腳趾甲過長，跑步時候與鞋子頂部直接接觸，受到過重的衝擊。

跑步中遇到大量坡度或其他複雜地形，過於寬鬆的鞋在下坡時也容易造成腳的滑動，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發生。

跑步姿勢所形成，一般跑者會以腳跟著地，這對腳趾影響較小，一些跑者會以腳前掌著地，此時對於腳趾來說相對的壓力大些，更容易發生黑指甲。

如何預防？

選擇合腳的跑鞋，買跑鞋時盡量到專賣店試穿，看是否合腳。

腳趾甲長度不宜過長，應當定期進行修剪。

提前預防。如果知道自己某個腳趾比較容易出現黑趾甲，可以提前用創可貼包裹一下，相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護作用。

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