產後科學瘦身不反彈

初為人母，女人們都是滿心歡喜，幸福感十足！但當看到自己腰腹堆滿的贅肉，寶媽們又有了新的苦惱。愛美是女人的天性，產後如何安全有效地瘦身是大家都關心的話題。天津254醫院輔助生殖中心馬艷華博士為新媽媽們總結了科學的產後瘦身方法。

均衡低熱量的飲食。產後要注意飲食均衡，千萬不要刻意節食，造成營養失調。均衡低熱量的飲食才是最佳選擇，既保證了產婦健康，也保證了乳汁分泌充足。食物中六大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水都應均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調的方式，既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。均衡飲食同時要保持身心愉悅，同時處理好家庭成員間的關係。

產後科學運動。產後減肥不可操之過急，一般情況下，順產的新生媽媽產後可以在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動，兩個月後可以適當地做一些運動，但最好局限於做做家務、散步和輕微的伸展運動。剖腹產的新媽媽運動要晚一些，一般要三個月後才適合做這些簡單的運動。隨著身體狀況逐漸恢復，產婦可以適當選擇一些健身運動，健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行，運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

合理使用束腹帶。產婦在產後早期可以使用腹帶，但應切記腹帶不能過緊。腹帶和束身衣要區別對待，腹帶宜早用，束身衣則需要不同情況區別對待，根據是剖宮產還是順產，是否有會陰側切口而定。順產產婦在產後就可使用束腹帶和穿束腹褲，束腹帶能幫助收減產後腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，並減少臀部的贅肉，防止出現腰酸背痛的現象。束腹褲和束腹帶適合白天穿用，晚上睡覺時應解開，保證睡眠過程中血液循環良好。剖腹產的產婦，一般要在產後兩日之後使用束腹帶，束腹帶可以有效減少腹部彎曲引起傷口的疼痛。束腹褲要在醫生的指導下穿用。（邱琳荃 李京紅 孫守君）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！