新媽咪產後身材臃腫，做到這3步你就能輕鬆瘦身

最新 03-06

作者：北京協和醫院孕期營養門診王方

不少女性都在狗年伊始迎來了自己的小寶寶，體驗成為母親的欣喜若狂。可有的時候，面對鏡子中的自己，消失的下頜曲線、松垮的手臂、纏上贅肉的腰腹，想到幾個月後就要上班了，難免會灰心喪氣。如何才能在既不影響健康和哺乳的情況下，又能緩慢的瘦下來呢？

減肥前，先定好目標並做好心理建設

有些新媽咪會擔心地問，哺乳期減肥，奶水沒了怎麼辦？事實上，我們並非建議哺乳期進行減肥方案，而是調整生活方式，不再像陳舊觀念那樣一味補充營養，再加上哺乳這一消耗過程，自然而然就會瘦下來。

也有些新媽咪會說，我生完回家體重就在每天0.5公斤左右的下降，看來我是幸運者，可以不用擔憂了。的確，從醫院回家的最初一周，體重數字會每天減0.5公斤左右，接下來兩到三星期，會每周減1公斤。但這是由於身體在孕期滯留的多餘水分、體液在排出體外。後面再往下減的才是切實的脂肪，就困難多了。而這個階段才是主動瘦身的關鍵。所以，在瘦身前，我們要在心理上做好萬全的準備。

新媽咪們都知道在孕期中監測體重的重要性，生完寶寶也是如此，要繼續「稱+記錄本」的日子。記體重變化的好處，一是指標量化，可以給自己定明確的目標，監督執行能力，二是不斷看到變化，增加信心。你也可以準備一條非孕期正常身材的褲子經常試穿，從完全穿不進去，到勉強套上、輕鬆穿上，向著目標，努力吧！

有了心理建設，後面就開始具體實施了。

不需要節食，但你需要聰明地吃

產後控制飲食先要減少油脂的攝入，按照這個方法，不需要節食，只要不碰煎炸食品、火鍋、燒烤、肥肉、動物皮、肉湯等，將其替換成海產品、雞鴨肉、豬牛羊肉的瘦肉、豆製品，你一樣會發現自己瘦下來了。

想要再加把勁，就可以在碳水化合物上下下功夫了。最簡單直接的辦法，就是杜絕一切含糖飲料，包括碳酸飲料、功能飲料、奶茶、含糖咖啡等。需要提醒的是果汁，包括自己製作的「無添加」鮮榨汁。水果的含糖量很高，試想我們一天很難吃下4顆橙子或者蘋果，但是由它們榨成的果汁卻是輕易就下肚了。零食也要少碰，餅乾、薯片、蛋糕等就暫時告別吧。

有些人為了快速瘦身，可能會不吃主食，但這會造成營養不均衡，尤其碳水化合物是直接供能物質，若缺乏可能會造成疲乏、倦怠。碳水化合物的總量要保證，具體可以請營養科醫生來指導。種類的選擇方面，可以將白米白面，換成糙米雜糧。