船式和鴿式，這2個都是瘦腰塑造好身材的體式

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在我們練習瑜伽的時候，總是針對自己的身材特點練習不一樣的瑜伽體式。船式對腰部的摺疊，臀部的單戀，雙腿的伸展都是一個很好的體式。鴿式的玲瓏凹凸，可以打造你的玲瓏曲線。這2個體式搭配練習，效果超級好。

船式

這個動作在練習瑜伽的過程當中，是一個經常練習的運動，他主要是練習人的平衡能力，讓自己的身體平衡性更好。

我們在練習這一個動作的時候，首先要將身體的平衡把握好，身體上升一定要挺立坐在地面上。接下來我們才慢慢的將腳部抬高，然後用雙手手掌握住腳腕，幫助腹部與腿部相貼近，這樣我們才能將這一個動作做到更加完美，讓別人欣賞到我們瑜伽美。

鴿王式變式

這個動作屬於跪立的姿勢，我們在練習的過程當中，要將每一個動作都做到位，才能夠充分鍛煉身體機能。我們在練習這一個動作的時候，可以充分鍛煉腰部力量，按摩腹部，讓身體變得更加舒服。

關於雙腿肌肉的練習，我們應該先從簡單的體式練起，將雙腿充分活動開，我們選擇的練習體式是「簡易鴿式」。首先，我們要將雙腿彎曲，左腿小腿接觸地面，放在前面，右腿膝蓋接觸地面，並且小腿向上彎曲，上體挺直，雙手向後方伸展，並將右腳搭在右臂關節處。

肩倒立變式

我們在練習瑜伽的過程當中，可以知道倒立也分為很多種，其中練習得最多的姿勢就是肩倒立變式。

分解動作：

1.身體放鬆，仰卧在地面上；

2.慢慢的將腿部抬高腰部，用力將腿部在空中伸直；

3.雙手向下拉住雙腳，腳踝向兩側分開；

4.慢慢的將身體重心移在肩部上面。

練習這一個動作，最主要就要將身體重心平放在肩部，否則容易造成身體受傷，這是極其關鍵的一點。

頭倒立變式

頭倒立也是瑜伽練習過程當中比較多的一種姿勢，通過練習頭倒立，可以充分的按摩頭部，鍛煉頭部機能。我們在練習這一個動作的時候，要知道這個動作可以充分按摩頭部，但是在練習的過程當中，也要保護好頭部不受傷。

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