身體出現情況，可能與TA有點關係！
陽春白雪
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現在隨著生活水平的提高，各色水果，各色吃食琳琅滿目，吃得是越來越好，越來越精。
在吃已不是問題的今天，越來越多的人群，卻成了貔貅，只進不出，給腸胃造成了嚴重的負荷，究其原因，就是過於精細的食物里含有的膳食纖維越來越少，膳食纖維的攝入量也越來越少，使得便秘，超重和肥胖，慢性病的發生越來越多，造成了很多腸道疾病和隱患。
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膳食纖維是一種特殊的營養素，是食物中非營養成份，但卻對人體健康有益，已經被列為第七大營養素，和蛋白質，維生素及礦物質一樣，是人體不可缺少的營養素，被譽為人體的「綠色清道夫」。 那麼膳食纖維究竟對我們的身體有哪些好處？我們該如何去攝取食物中的膳食纖維，還腸道一個健康的環境呢？
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和非可溶性膳食纖維。膳食纖維具有很強的吸水能力和與水結合的能力，這一能力可增加糞便體積，加快其運轉速度，減少其中有害物質接觸腸壁的時間，從而起到預防便秘的作用。由於膳食纖維能夠縮短糞便在腸道的時間，從而防止致癌物與易感的腸粘膜之間的長時間接觸，從而大大減少了癌變的可能性。 膳食纖維還可以增加飽腹感，從而減少攝入的食物和能量，有利於控制體重，預防肥胖。
膳食纖維還有促進消化道蠕動的作用，可減少消化道黏膜暴露於有害毒素的時間而減少傷害，同時也可適當的阻礙毒素進入血液。日常生活中芹菜、果皮、小麥糠和根莖蔬等均含豐富的非可溶性膳食纖維。
生活中常見的柑橘、蘋果、香蕉、檸檬等水果和洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、等蔬菜中含有較多的果膠是可溶性膳食纖維的良好來源，具有降血脂的作用。
膳食纖維還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和甘油三脂。其中豆類、胡蘿蔔、燕麥等食物中含有豐富的可溶性纖維。
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膳食纖維每天攝入30克左右為宜，過多反而會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收利用。 所以，我們在生活中要善於利用膳食纖維的對身體的特性，讓它為我們的健康保駕護航。膳食纖維最好餐前攝入，同時一定要補充足量的水分，這對於消化道問題，心血管問題以及想要減重的人等，都具有非常好的效果。
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