春天養好肝，身體百毒不侵！24小時養肝時間表，醫生也在用

中醫認為，春季養生，重在養肝。因為春季是所有生物推陳出新、生機盎然的季節，人的肝氣亦開始旺盛。排濁氣、暢氣血，正是調養肝臟的大好時機。如果能有意識地加強肝臟保健，則有助肝氣正常生髮、順調。

肝臟每天24小時連軸轉，忙著給身體解毒，維持正常代謝。一旦肝臟出現問題，有毒有害物質就容易在體內積累，損害內臟。某種意義上說，肝臟與身體健康有著一榮俱榮，一損俱損的關係。

而春天正是養肝護肝的黃金時間，不誇張地說，在春天養好肝，就像建房打好了地基，一年都不用開藥方！今天名家名方為各位方粉帶來24小時養肝時間表，照著做，一整年都健健康康。

春季24小時養肝時間表

7:00

晨起排二便

早上起床後要及時排尿，可將累積一夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

排便通暢是護肝第一步，因為一切在胃腸道內消化吸收的食物，都要經過門靜脈運送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內腐敗、發酵，常產生有毒物質。便秘會迫使肝臟負擔加重，所以保障排便通暢是為肝臟排毒的首要任務。

除了多吃高纖維食物，可以早晚各揉腹十分鐘，對腸胃很有益處。

8:00

喝碗養肝粥

春天的早晨，喝一碗熱氣騰騰的粥再舒服不過了，配合一定的食材還有養肝的功效，比如豬肝粥、桑葚粥、芹菜粥、菠菜粥、山藥紅棗糯米粥等，各位方粉可以換著口味吃。

桑葚粥

原料：糯米60克，桑葚30克（新鮮的可用60克），冰糖適量。

做法：將桑葚洗凈，與米同煮，粥熟後放冰糖。

功效：具有補肝養血、明目益智的功效。適用於頭暈目眩，耳鳴腰酸，鬚髮早白的人。

枸杞粥

原料：大米100克，枸杞30克。

做法：大米煮成粥後，放入枸杞，略煮後溫食。

功效：有滋補肝腎，明目的功效。適用於頭暈，目澀，腰膝酸軟的人服用。

9:00

閉目搓手心

眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。養肝最簡單的小動作就是閉目，最好用的是搓手心，方粉們可以結合著做。

閉目：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然後每轉5圈，手按住太陽穴往後方向輕輕帶一下，酸脹為宜。

搓手心：兩手伸直，手心相對，上下搓，前後揉，然後兩手做「負陰抱陽」的動作——右手包著左手。

10:00

一杯養肝茶

菊花枸杞茶既養目又養肝，除了喝之外，熱茶熏眼睛，可以起到明目，消除眼部疲勞的效果。

具體做法是：取10克枸杞和幾朵菊花，泡了之後，先別喝，先用菊花茶的熱氣熏眼睛，熏完之後再喝，一點也不浪費。春天喝對養肝陰和修復肝細胞是很有益的。

11:00

吃把瓜子防肝老化

國外最新研究顯示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中富含維生素E。

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葵花籽含有豐富的油脂，脂肪含量達到50%，主要為不飽和脂肪酸，有降低血液膽固醇的作用。所含豐富的維生素E可安定情緒，防止細胞衰老，預防心血管疾病。吃葵花籽的時候，注意盡量選擇沒有用鹽炒的。

12:00

食療滋養肝

肝藏血，我們平時吃各種食物都是為了汲取這些食物當中的營養，通過血液循環，將營養物質運達全身，補給我們的身體。

世界衛生組織向公眾推薦最著名的7種「愛肝食物」：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。養成每天清晨喝一杯牛奶、吃一個蘋果的好習慣，就能在不知不覺中為肝臟減負。春天一道特色菜不妨多吃，就是——地皮菜炒蛋。

地皮菜，又名地衣、地木耳，是一種陸生藻類，形狀如黑木耳。其營養豐富，富含人體必需的氨基酸，能滋養肝腎、明目益氣，還能降脂減肥。油熱後放入蔥姜和辣椒面炒香，然後放入地皮炒至稍干；再加入打散的雞蛋，翻炒至雞蛋熟了，加鹽調味即可出鍋。

13:00

午睡養肝氣

臨床證明，午後小睡10分鐘可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。如果每天午睡半小時還可消春困，利於血壓的調控，防止腦中風的發生，對於養肝護腎也具有一定作用。

14:00

唱歌踏春心情暢

保持樂觀豁達的心態，對於肝臟的保健也是必不可少的。老百姓平時常說「火大傷肝」，「怒傷肝」，「肝火太旺」，其實都是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。

午後不妨唱唱歌舒達一下心情，如果退休在家，不妨出去踏踏青，要知道五臟六腑也有自己喜歡的顏色，肝臟喜歡的是綠色。

戶外的綠蔭、草坪都是肝臟特別喜歡的，多看看綠色可以間接地促進肝臟的代謝功能，為肝臟排毒起到事半功倍的效果，如果是上班族，在辦公桌上擺一小盆綠色植物也有同樣的作用哦。

15:00

多喝水排肝毒

肝臟是人體最大的一個人解毒器官，我們體內的毒素幾乎都要經過肝臟的代謝，排出體外。這個過程需要大量的水，水分不夠，體內的毒素不容易被稀釋，較難排出體外，這對肝臟來說也是不小的負擔。

每天喝足1000—1500毫升水，也能幫助肝臟排毒，大大減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

16:00

按摩泄肝火

肝俞穴是管理肝臟的穴位，如果按壓此穴位出現疼痛等不適感覺，就應去醫院查查肝臟。刺激此穴利於肝臟疾病的防治。

位置：第九胸椎棘突下，督脈旁開1.5寸處。

太沖穴是肝經的火穴，能把肝氣肝火消散掉，仔細找到最痛的點推揉，助於肝火泄發。

位置：在腳背大腳趾縫第一、二跖骨結合部凹陷中。

17:00

嚼陳皮疏肝氣

現代人的生活不規律，精神壓力大，產生濕熱、氣鬱、痰濁的機會則增多，疏理肝氣、養肝柔肝是一個好方法，比如可以經常嚼嚼陳皮，或者喝茶的時候加幾片陳皮，有疏肝和養胃的效果。

18:00

茶水煮飯助代謝

幾乎沒幾個人知道，糖是保護肝臟的重要物質，但這不是讓大家大口吃白糖，畢竟糖過量了危害更大。咱們有技巧地攝取所需要的糖分，每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。

糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。糖類的主要來源有米飯、麵食等。

茶水煮飯，肝臟最愛

1. 取2克茶葉，用350毫升開水泡5分鐘，將茶水濾出。

2. 將淘洗好的米放入鍋中，倒入煮飯所需量的茶水，按平常煮飯方式煮熟即可。

茶水燒飯、煮粥，不僅可使米飯色、香、味俱佳，而且還有去膩、潔口、化食和幫助肝臟代謝的好處。

19:00

走路條達肝臟

中醫常說，肝喜條達、舒暢，第三軍醫大學新橋醫院中醫科主任晉獻春教授解釋，「條達就是舒展、條暢、通達的意思，養肝就是要讓它生髮，不拘束。」

而在春天，多活動活動，出些微汗，就能起到很好的舒達作用。肝經通過腿部、腳部，而脾、肝、腎經就在腿部、腳部的內側，所以主要的運動方式就是走路。晚上吃了飯休息半小時之後，快走40分鐘，感覺身上熱乎起來，微微出汗了就行。

名家名方著重提醒一下，春天千萬不要劇烈運動。因為唾液、汗液、眼淚、鼻涕等都是津液，汗也是陰津化生，中醫有句話叫多奪汗者無津，奪津者無汗：少量出汗是排出廢物，條達肝臟；但大量出汗就會傷陰津。

20:00

保暖防肝病

進入春季後，溫度變化過大，風亦大，一些人回家後忙於開窗，很容易著涼或者誘發其它一些疾病。晚上睡覺亦可能睡時較熱，夜裡轉涼而引發著涼，所以應特別注意夜間保暖。尤其是中老年人，不要急於減穿衣服。

否則一旦感冒、過敏、呼吸道不適，便可直接影響肝臟。生病後得服藥，抗脫敏葯、感冒藥以及抗生素均能影響肝臟功能，造成傷害。

21:00

睡前推肝經

肝經在大腿的正內側，也就是內側褲線的位置。

做法：每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋（可藉助木棍）。先左後右，反覆推上50遍就可以暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，而您做夢都會做美夢。

22:00~次晨

側卧養肝氣

中醫理論認為肝膽在23時至次日凌晨3時最興奮，各個臟腑的血液都經過肝，肝膽在此刻發揮其解毒作用達到最高峰，人在此時也應順應自然保證充足的休息，所謂「靜卧血歸肝」就是這個道理。

肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

丑時（凌晨1點到3點）是肝臟進行修復的重要時刻。為了保證肝血迴流、及時更新，此刻應該處於深度睡眠狀態。

肝臟的排毒功能在11點開始發揮功效。因此，養肝最好10點鐘上床，11點確保進入熟睡狀態，保證每天有8個小時的睡眠時間，為肝功能的修復作好鋪墊。如果有失眠的狀況，可以在臨睡前用溫水泡泡腳。

這些行為最傷肝

知道了肝臟最喜歡什麼，也要避開肝臟最不喜歡的事情，這樣養肝效果才會事半功倍。名家名方提醒，下面這8件事，能不做就不做。

1

愛喝酒

如果肝臟會說話，它一定說酒精是毒藥。傷害肝臟的最大禍首就是酒，如果飲酒過度，超出肝臟的解毒能力，首先倒霉的便是肝臟，脂肪肝是最早出現的徵兆，只需豪飲幾天便可以形成，長時間積累就會導致「纖維化」，變成酒精性肝病，隨後情況就更糟了，最終發展到不可逆的「肝硬化」。

2

喜歡發怒

中醫認為，怒可導致肝的疏泄失常，時間一長易惹肝病上身。情緒護肝的核心是要學會制怒，緩解焦慮。

3

熬夜少覺

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有些人熬夜加班，或進行娛樂活動，這也是當下肝病居高不下的原因。無論如何，11點前都應該入睡。

4

久坐不動

關節、肌腱、韌帶屬於肝系統，是肝臟賴以疏泄條達的結構基礎、重要通道。久坐不動使肝疏泄條達系統內的通道不暢通。所以，我們經常會覺得，越是坐著，越是不運動，人就會越是鬱悶或脾氣暴躁。

5

吸煙

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。

6

常吃加工食品

這些「食物」通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對人體的肝臟是百害而無一益。

7

常吃油膩食物

油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！

8

胡亂吃藥

除了醫師處方葯，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫師處方時的參考。

春天養肝就是養命，24小時養肝時間表，大家收好了，養好了肝得一整年健康，這麼好的事，何樂而不為？

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