營養師：補充這4種營養能幫你降血壓，你一樣都不吃么？

在生活中，高血壓簡直是再常見不過的病症，也是最為棘手的病症。血壓控制不好，心腦血管疾病都能找上門，但事實上，大部分的高血壓患者血壓控制並不好，很多人為了調整血壓三天兩頭往醫院跑，甚至專門住院調控血壓，臨床上往往採用二聯或者三聯的方式降壓，這也加重了患者的經濟及心理負擔，對於高血壓，我們除了吃藥就無計可施了嗎？除了整天奔波看病就束手無策了嗎？

當然不是這樣的，在這篇文章中，我就要教給大家怎樣將高出來的血壓吃回去。

1、補鉀食譜

長期的高鹽飲食導致的高鈉是引發高血壓的主要病因，而鉀元素通過和鈉元素的競爭，可以將鈉排出細胞，進而減少機體的水鈉儲留，所以，降壓先補鉀，這才是科學道理。科學實驗表明，當每天能夠補充3.5—4.7克左右的鉀時，就能產生明顯的降壓效果。

高鉀食物有哪些呢？很多人的第一反應就是香蕉，但是，香蕉只能算作相對高鉀食品，菌菇類含有的鉀元素更加豐富。生活中多多食用菇類，可以有效補鉀。我鼓勵連湯帶菜一起吃，這樣能把湯中的鉀元素一併吸收。

2、高膳食纖維飲食

每天補充25—30克的膳食纖維也能輔助降壓。膳食纖維分為可溶性和不可溶性，可溶性膳食纖維更加重要，它在腸道內可以吸收多餘的水分，減少血管的壓力，起到有效的降壓作用。

常見的富含可溶性膳食纖維的食物有魔芋、干菇、木耳等，其中屬魔芋的膳食纖維含量最豐富，差不多每100克的魔芋中含有可溶性膳食纖維75克，因此，我鼓勵大家在生活中多多食用。

3、適當補鈣

缺鈣也會對血壓造成影響，為了保證血壓穩定，補鈣也很重要。

一般來說，我們每天需要800—1000毫克的鈣，如果你有早晚喝牛奶的習慣，恭喜你，你的鈣元素可能補充的會相對充足，請繼續保持這個習慣。

但生活中，我們經常會發現，很多人對牛奶不耐受或者不喜歡喝牛奶，這種情況下該怎麼辦呢？別著急，總會找到別的替代品。

蝦皮是當之無愧的高鈣食物，每100克蝦皮中大約含有2000毫克的鈣元素，但吃蝦皮之前一定要用水多泡一會，蝦皮中含有的鹽分太高，可能還會誘發高血壓。

另外乳酪也是非常不錯的補鈣食物，它的補鈣效果大約是牛奶的6倍，每天只要食用一小塊的乳酪，差不多一天的鈣就有了保障。

4、缺鎂要小心

鎂元素是我們身體內的萬金油，缺鎂除了能影響血壓，還會造成嚴重的情緒波動，比如躁狂、手腳抽搐、老年痴呆、生育功能下降等，堅果類食物是鎂元素的重要來源，量不用多，每天食用一小把就能夠滿足日常的需求。

對於高血壓人群而言，只有在生活飲食中注意補充上述幾種元素，才能真正的穩定血壓，堅持下去，你會慢慢發現，自己的血壓正在不斷地趨向平穩。

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