越優秀的人，身材越好

過年回來，很多人都會暗自盤算，過去一年立的小目標都完成的怎麼樣，列舉一下，大概會有這些：

每天看書一小時，多看書才是上進的表現；

堅持每天跑步1公里，管住嘴邁開腿；

不吃燒烤油炸麻辣燙，遠離奶茶奶蓋周黑鴨；

…

決定要減肥的人，每天去健身房一待就是幾個小時，跑步跑了半個月，身上的脂肪一點動靜都沒有。下雨停一天，加班了再停一天，然後就再也堅持不下去了。

減肥失敗是因為意志力不夠嗎？也不完全是。

只是，太多成功的人都在不停地在告訴你，從土肥圓瘦成萬人迷，他們有多勵志，意志力有多強大，

好像你一定要花大把的錢和時間去健身，瘦下幾十斤的你就會脫胎換骨。

作為過來人告訴你，根，本，不，可，能。

每天對著電腦坐8、9個小時，餐餐吃外賣，加班回到家還忍不住要吃個夜宵；

從早忙到晚，回家還得事無巨細各種操心，想去運動都沒精力；

下載了健身APP，不分體質就開始跟著跑步打卡、計算里程；

目標立了不少，但見效奇慢，多吃兩頓好的很快就反彈回去了

…

減肥成功的毒雞湯看多了，大多數人都會自我催眠，像那些極端勵志的例子，我們這些意志力薄弱的人怎麼可能做得到。

失敗奇怪嗎？一點不奇怪。

好吃的東西就是好吃，躺著不動就是舒服，管住嘴還要邁開腿，簡直就是違反人性。

我們大多數都不是勵志的主人公，這本來就很正常，但我們總是下意識地以為，不勵志就不配擁有好身材，難道就一定要通過傷害身體、逼迫自己才能得到好身材嗎？

哪有這麼扯淡。

我想說的是，對一個正常人來說，只要你用對了方法，想要健康又健美的身材，只是水到渠成的事情。

（註：本文所有上鏡照均為本人，未經許可不得使用。）

01

在2017年來臨前，我從未沒有想過自己今天能夠如此幸運走到這一步——幫助上萬名小夥伴成功減肥。

現在的我，是這樣的。

但曾經，我和你一樣，也因為身材問題對自己極度不自信。

還記得上學那會，班上總有一兩個「豆芽菜「一樣瘦小的同學，我就是其中一個。

那會小女生都喜歡大大方方、陽光帥氣的男生，而瘦小又單薄的身體總讓我覺得自卑、渺小。

後來我拿到了全額獎學金，去到美國堪薩斯大學讀碩士。

（當時的我還很瘦弱）

在這個連奧巴馬都堅持每周健身6天的國家，普通女孩的身材看上去都比我健康勻稱，我那64公斤的小身板，走在人群中永遠都是存在感微弱的那一個。

我才發現，自己長期以來不太自信的緣由，是瘦小的體格。

為了改變自己，我選擇和大多數人一樣，去健身房健身，逼迫自己每天揮汗如雨，日復一日地運動訓練，彷彿只有這樣，我才能在慢慢變化的身材上找到自信。

漫長，且單調。

和所有容易半途而廢的人一樣，半年後，我感覺進步越來越小，運動激情也漸漸消失了。

我反思了自己失敗的原因。我發現自己其實很痛苦，每天來回健身房、加上在裡面待的幾個小時，我的生活幾乎被健身填滿，而我並沒有因此而得到我想要的身材。

吃得不好、練得也苦，長期的高壓狀態讓我心情也很容易暴躁。

我原本以為健身會讓我擁有更好的身材，從來沒想過要把自己的生活都搭進去。

02

為了擺脫對健身房的依賴，我調整了健身計劃。這時我發現，自虐式的健身對普通人的身體來說太苛刻，只要你有對的方法，每周健身2小時的作用遠遠大於10小時。

所以我結合之前學到的健身知識，研究出一套健身計劃開始實踐。

在之後兩年多時間裡，我不辦健身卡，去健身房的次數不超過 10 次。每周的訓練時間只有2個多小時。

（調整計劃後身材並沒有走樣，反而變得越來越好）

健身的時間都是零零碎碎拼湊出來的，健身時間縮短了，但是我的體型依舊穩步提升。

在家裡，我備了一根彈力帶，一張瑜伽墊、一個小矮凳，僅此而已。跑步機、啞鈴？這些專業器械我根本用不到。

（器材都很簡單）

簡單的健身計劃，反而讓我堅持下來，不費力氣，也不需要太多的時間。而且，健身儼然成為我生活不可缺少的習慣。

2014年我回國，前往香港大學攻讀博士，也決定要當健身教練，把自己在國外研究的這套方法告訴更多的人。

可是我發現國內的健身氛圍實在太糟糕了！！！

健身房裝修豪華設備齊全，但來的人大都練得很辛苦，很少有人真正在享受健身；

大部分人對健身教練和健身房的依賴非常大，覺得脫離了健身房就不叫鍛煉了；

很多人誤以為減肥必須抽出大把時間、流很多汗才能見效，所以在跑步機上一走就是幾個小時…

砸那麼多時間金錢去健身，吃了苦頭又見效慢，會放棄也只是遲早的事。

這些年的經驗告訴我，只有把健身融入生活，像吃飯，睡覺一樣成為理所當然的事，你才能夠擺脫堅持的痛苦。

無論有沒有健身房，無論在哪，我們可以隨時隨地鍛煉自己，長期、固定地支出有效的精力和時間。

（我在家裡就可以開始運動）

這就是我一直提倡的「每周2小時健身法」，不僅僅能夠幫助大家瘦下來，還能夠提高大家的健身熱情，扭轉對健身的錯誤觀念。

03

為什麼要把健身變成習慣？

當我們決定開始健身，我們要做的不是一直暗示自己這件事情非常痛苦，而是告訴自己你可以愉快地享受運動的過程。

健身不是自虐，也不難堅持。

在線下，已經有很多人學習過我提倡的「每周2小時健身法」。在每次結束課程後，我總會收到很多不錯的反饋，覺得減肥有效，有希望，運動又很開心。

（上下滑動看大家的反饋）

幫助大家擺脫瘦身反彈的困擾、健康又輕鬆地愛上運動，這才是我想做的事。

當越來越多的學員，曬出他們的前後對比照，我也越來越相信「每周2小時健身法「能夠幫助很多人輕鬆減重。最重要的是他們都能夠堅持，甚至是喜歡上健身。

（上下滑動查看大家的評價）

「 健身真的可以瘦下來嗎？我意志力很弱也可以堅持嗎？健身真的能夠不那麼吃苦嗎？」

我一次次回答這些問題，也通過一次次成功的實踐，打破多數人的這些顧慮，讓他們愛上運動，到今年，我已經成功幫助上萬個小夥伴成功瘦身。

但是，很多人只能通過線下課學到我的這套方法，受益的人太少了。

因此，我決定聯合【一起聽課星球】，把這套「每周運動2小時」方法分享給更多人。

長按識別下方二維碼，搶先報名

我希望有更多的人學會根據自己的身體條件來安排健身計劃，而我也將陪伴著大家，告訴你如何擺脫半途而廢、開始全新的健身體驗。

老師介紹

劉洹Burning

「每周健身2小時獲得好身材」創辦者

知乎健身大V

Burning Fitness創始人

劉洹老師曾留學美國堪薩斯大學，是香港大學全獎博士生，理論知識過硬，擅長把枯燥的理論總結成通俗易懂的經驗，把最精華的方法毫無保留地教給你。

而且，劉洹老師還是多項認證加身的健身專家：

美國國家運動醫學院CPT私人教練

美國國家運動醫學院FNS營養專家

美國國家運動醫學院CES動作糾正專家

美國國家運動醫學院WLS減重專家

美國國家運動醫學院WFS女性訓練專家

REHAB ESSENTIALS運動康復認證

AASFP亞洲體適能高級私教

...

為了讓更多人體驗到「每周健身2小時」的效果，劉洹老師在線上也做了許多分享，受到眾多健身愛好者的歡迎：

知乎LIVE健身板塊付費參與人數第一

FEEL APP健身板塊付費參與人數第一

CCTV2專訪健身導師

在荔枝微課、千聊平台上發分享也深受學員的喜愛

課程專為繁忙人士設計

時間不受限：現代人壓力大、節奏快，因此這套課程非常注重時間的分配，課程以一周為周期，每天都有不同的針對性訓練，你可以利用自己短暫的空閑時間，輕鬆支配每天運動。

（每個部位都安排了針對性的訓練）

動作好模仿，節奏易跟上：考慮到很多人普遍缺乏運動，每節課都細心地劃分了動作，節奏不快、運動強度也是逐漸遞進的，完全不怕跟不上！只要你跟著老師的指導慢慢地啟動身體、進入狀態以後就能開始享受運動！

（每組動作老師都會幫你計時，跟著做非常方便）

適用場景多：大部分課程都是針對室內鍛煉、居家運動來設計的，只要有足夠伸展的空間，在卧室就能開始鍛煉！

（空間不受限，在卧室都能練）

你不一定要意志堅定、也不一定要報班辦卡，跟著老師的指導每天一練，你只管享受運動就夠了，好身材沒有那麼難。

科學精細的課程安排

全套課程分為

兩大階段

十三個針對性訓練

從肩背鍛煉、到腹部燃脂

從腿部甩脂、到臀部線條

從有氧訓練、到全身塑形

...

每一個環節都是一次全新的體驗

逐層遞進、你也在漸入佳境

運動本就是享受活力滿滿的自己

13節精品課

每周運動兩小時

不費力、也不難堅持

輕鬆養成健美身形

除了一個月瘦十幾斤，你還會得到：

豐富實用的健身技巧

結合老師自己多年的經驗，他會告訴你最適合上班族的健身理念+操作性極強的運動方法，即使課程結束了，你也能夠自己安排最適合的訓練方式。

永久回聽的課程內容

99元的課程價格包含全部13節課程，購買後永久有效，你完全可以利用任何碎片時間，隨時觀看，針對自己薄弱的部位重複訓練，達到更精準的瘦身效果。

一節普通的私教課都要3、400元

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