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節後要減肥 坐著也能瘦

每逢佳節胖三斤,春節的各種美食讓不少朋友的腰圍都胖了幾圈,該怎樣把囤積的脂肪甩掉呢?我們的記者打聽到,有一種方法坐著也能瘦。天啊!這個太適合我了,趕緊一起去看看吧。

節後收假回來,很多朋友因為節日吃得過多,加上長時間坐著不運動,導致腹部、臀部和大腿這些部位囤積了不少的脂肪,減肥的事情又再一次被提上了日程。

採訪:廣西民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭滕騰

肥胖會導致血脂或多或少增加

體重上升對心腦血管的壓力也會增加

因為春節期間

我們經常是久坐的

所以肌肉會鬆弛一些

對我們的脊柱可能也會有一些影響

醫生表示,想要減肥,需要每天半小時以上的慢跑或者快走等有氧運動,但是很多上班族沒辦法堅持每天都騰出專門的時間來減脂,這可怎麼辦呢?別著急,今天鄭醫生就教您幾個上班也能做的肌肉拉伸動作,讓您工作減肥兩不誤。

採訪:廣西民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭滕騰

現在教大家第一個動作

我們的身體沿著脊柱

盡量地往後拉伸

如果沒有做過這種拉伸動作

建議每一次保持三到五秒鐘

每次可以做三到五組

每天有時間就可以做

如果堅持有一段時間了

就可以逐步加長時間

做的過程中 如果發現有不舒服的

那就趕緊停止

還有脊柱方面有疾病(的朋友)

最好不要做這個動作

如果您覺得上班時間不方便站起來,接下來可以跟著鄭醫生坐著減肥,只要調整坐姿,也能達到減肥的效果哦。

採訪:廣西民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭滕騰

第二個動作首先要坐直

抬頭挺胸收腹

把我們的小腹用力地收緊

保持一段時間

讓我們自己覺得腹肌有一點微微發熱

還有酸脹的感覺 為適度

針對我們臀部的動作

就是像剛剛一樣

坐正 抬頭 挺胸

臀部的肌肉收縮 夾緊

也是以微微酸脹 發熱為適度

一組三到五次

每天做幾組就可以了

最後,要練到的是胳膊和腿部的肌肉

採訪:廣西民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭滕騰

同樣坐直 兩邊膝蓋打開

兩個拳頭放在大腿內側

然後往裡面用力夾緊

這個是練我們大腿的內收肌

我們兩個拳頭主要是為了固定兩個膝蓋

不讓它往外

但是我們的兩條腿就盡量往外用力

它有一個對抗

這樣能夠練到大腿的外擴肌

同樣是以微微酸脹 發熱為適度

也是一樣 一次三到五組

怎麼樣?鄭醫生坐著也能瘦的方法很簡單吧?趕緊做起來吧。不過呢,在這裡我們也要提醒大家,再好地方法也要堅持才能看到效果。愛美的你,可不要「三天打魚兩天晒網」哦!

編輯:小卜

來源:《金牌幫女郎》

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