節後要減肥 坐著也能瘦
每逢佳節胖三斤,春節的各種美食讓不少朋友的腰圍都胖了幾圈,該怎樣把囤積的脂肪甩掉呢?我們的記者打聽到,有一種方法坐著也能瘦。天啊!這個太適合我了,趕緊一起去看看吧。
節後收假回來,很多朋友因為節日吃得過多,加上長時間坐著不運動,導致腹部、臀部和大腿這些部位囤積了不少的脂肪,減肥的事情又再一次被提上了日程。
採訪:廣西民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭滕騰
肥胖會導致血脂或多或少增加
體重上升對心腦血管的壓力也會增加
因為春節期間
我們經常是久坐的
所以肌肉會鬆弛一些
對我們的脊柱可能也會有一些影響
醫生表示,想要減肥,需要每天半小時以上的慢跑或者快走等有氧運動,但是很多上班族沒辦法堅持每天都騰出專門的時間來減脂,這可怎麼辦呢?別著急,今天鄭醫生就教您幾個上班也能做的肌肉拉伸動作,讓您工作減肥兩不誤。
採訪:廣西民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭滕騰
現在教大家第一個動作
我們的身體沿著脊柱
盡量地往後拉伸
如果沒有做過這種拉伸動作
建議每一次保持三到五秒鐘
每次可以做三到五組
每天有時間就可以做
如果堅持有一段時間了
就可以逐步加長時間
做的過程中 如果發現有不舒服的
那就趕緊停止
還有脊柱方面有疾病(的朋友)
最好不要做這個動作
如果您覺得上班時間不方便站起來,接下來可以跟著鄭醫生坐著減肥,只要調整坐姿,也能達到減肥的效果哦。
採訪:廣西民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭滕騰
第二個動作首先要坐直
抬頭挺胸收腹
把我們的小腹用力地收緊
保持一段時間
讓我們自己覺得腹肌有一點微微發熱
還有酸脹的感覺 為適度
針對我們臀部的動作
就是像剛剛一樣
坐正 抬頭 挺胸
臀部的肌肉收縮 夾緊
也是以微微酸脹 發熱為適度
一組三到五次
每天做幾組就可以了
最後,要練到的是胳膊和腿部的肌肉
採訪:廣西民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭滕騰
同樣坐直 兩邊膝蓋打開
兩個拳頭放在大腿內側
然後往裡面用力夾緊
這個是練我們大腿的內收肌
我們兩個拳頭主要是為了固定兩個膝蓋
不讓它往外
但是我們的兩條腿就盡量往外用力
它有一個對抗
這樣能夠練到大腿的外擴肌
同樣是以微微酸脹 發熱為適度
也是一樣 一次三到五組
怎麼樣?鄭醫生坐著也能瘦的方法很簡單吧?趕緊做起來吧。不過呢,在這裡我們也要提醒大家,再好地方法也要堅持才能看到效果。愛美的你,可不要「三天打魚兩天晒網」哦!
編輯:小卜
來源:《金牌幫女郎》
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