這種物美價廉好用的放鬆神器：從如何選到如何用一站式教會你

運動 03-06

泡沫滾筒作為一項新式的放鬆恢復神器，是將自身重量壓在一個圓柱體EVA發泡材料上做來回滾動，那麼它有哪些神奇的作用呢？

一、真正充分地放鬆肌肉光靠拉伸是不夠的

我們為什麼要拉伸肌肉呢？其實主要達到兩個目的，第一是通過拉長肌肉，改善肌肉的彈性和伸展性，讓肌肉既可以用力縮短，也可以很好地放鬆拉長，這樣就可以讓肌肉拉得最長，收得最短，延長肌肉做功距離，提高肌肉工作效率，所以柔韌性也是一個人運動能力的重要體現；第二，運動完後肌肉傾向於縮短和僵硬，這時通過拉伸可以幫助肌肉恢復初始長度，讓肌肉放鬆下來。

但肌肉的放鬆遠比我們想像更加複雜，這裡面有這麼一些基本知識你應該了解。首先，長時間劇烈運動可能會導致肌纖維不僅縮短，還可能導致肌纖維排列紊亂，相互纏繞，這時就好比女生早晨起來頭髮會比較蓬亂，大家可以想像，當女生頭髮比較亂時，光拉長頭髮有用嗎？當然沒有，這時需要使用梳子對頭髮進行梳理，讓頭髮排列整齊。

二、拉伸無法消除消除肌肉打結點

肌肉外面和裡面還包繞著筋膜結構。什麼是筋膜呢？簡單來說，我們買來的豬肉會看見豬肉表面有一些白花花的結構，那就是筋膜，筋膜不僅包裹肌肉，還把肌肉分割成若干束，這樣可以讓一塊肌肉的每條束獨立收縮而相互不影響。

很多時候，如果包繞肌肉的筋膜比較緊張，大家可以想像，裡面的肌肉收縮舒張就會受到一定程度的限制，導致肌肉收縮阻力增加，也會產生額外的能量消耗，筋膜緊張加之肌纖維糾纏，如果沒有得到很好地放鬆梳理，長此以往，就有可能造成肌肉出現「打結」現象，專業術語稱作「扳機點」，也就是肌肉表面某些點按上去特別疼痛，也就是這些點觸發了疼痛。對於上述這些情況，僅僅進行拉伸是無法解決問題的。你需要的肌肉滾揉按壓，做個大保健當然OK，但要花錢啊，怎麼自己給自己做大保健，你需要的是泡沫滾筒放鬆。

三、泡沫滾筒不同於拉伸的作用機制

有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態；

提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷；

釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織；

促進血液循環和淋巴迴流；

還可用於鍛煉身體的平衡能力；

通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。

四、如何選擇適合自己的泡沫滾筒

某寶上泡沫滾筒可謂琳琅滿目，長的，短的，偏硬的，偏軟的，表面光滑的、表面凹凸的，跑友可謂看花了眼，到底如何選擇適合自己的泡沫滾筒呢？

問題1：是選長的還是選短的？

當然是選短的，一般30-45厘米足以，有的泡沫滾筒長達90厘米，主要適合雙腳踩在上面或者雙手放在上面做一些平衡訓練，對於多數跑者而言，沒有必要購買90厘米以上的泡沫滾筒，一方面佔據家裡太多空間，另一方面也不便於赴異地參賽時攜帶，而短的泡沫滾筒是可以放在包里方便攜帶的，也照樣可以進行平衡訓練，具體訓練方法參見「跑友必備的泡沫滾筒，你只知道用來放鬆肌肉嗎？」。

問題2：是選偏硬還是選偏軟的泡沫滾筒?

不建議大家選質地太硬的泡沫軸，那樣對於軟組織刺激過於強烈，在滾揉放鬆時，反而因為疼痛導致肌肉保護性收縮，達不到放鬆軟組織的目的。一般選擇中性偏軟的泡沫滾筒較為合適。不同泡沫軸的檔次其實也是通過表面材質加以體現的。

問題3：選擇表面平整的還是帶狼牙/凸點的?

這是跑友最為糾結的問題，表面沒有凸點的是不是太普通啊？有了凸點的是不是作用效果更好啊？加之有些商家大力宣傳表面的凸點可以作用於更深層肌肉，很多跑友就誤以為凸點越多，甚至狼牙棒型的泡沫滾筒就越好。

其實你被忽悠啦！表面光滑的泡沫滾筒對於跑友就足夠了，沒有足夠證據顯示狼牙泡沫滾筒作用效果優於普通泡沫滾筒，並且狼牙滾筒由於表面凹凸不平，特別是如果凸點較硬，當體重壓上去時，反而導致局部壓強過大，讓你痛得嗷嗷叫，這時其實你的肌肉因為被過度刺激，已經產生保護性痙攣，你的肌肉都已經收縮來對抗過大刺激了，怎麼能通過它放鬆肌肉呢？

所以，不建議跑友購買狼牙泡沫滾筒，即使想讓泡沫滾筒作用更為深透，也應當購買既有一些凸點，也有平整面的混合型泡沫滾筒，那種凸點越多，泡沫滾筒檔次越高，使用效果越好的觀點是經不起推敲的。即使專業運動員，也很少使用狼牙滾筒，跑友們不要聽信廠家的過度宣傳。當然，有些泡沫滾筒凸點已經設計成比較柔軟的，那樣的就還好。