下蹲五分鐘等於步行一小時？

俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位; 　　但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」。重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。 　　下蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。

下蹲5分鐘，勝過步行1小時。

俗話說，腿勤人長壽，所以重視腿部的養生，能夠很號的防治各類疾病，達到健康長壽的效果。

1. 什麼是下蹲

下蹲，就是指的，找一塊平整的地面，不需要器械，不需要花錢，抽點時間，每天練習10分鐘左右。

雙腿打開，與肩同寬，雙手平舉在胸前，雙腿彎曲，小腿與大腿呈90°角度，髖關節盡量位於膝關節之下。之後，站起。以下蹲--站起為一組動作。

下蹲吸氣，站立呼氣。每天建議進行30組訓練。剛開始肌肉酸痛為正常現象，對於減肥人士更應該每天堅持。

2. 為什麼做下蹲

因為腳部距離心臟最遠，所以血液迴流用時長，容易出現迴流障礙，缺血等情況。代謝減慢後，毒素積累在末端很難排出，容易出現腳部及膝關節等處疾病。

人們意識到這點之後，喜歡通過泡腳、按摩腳底板，散步等方法，希望血氣能夠迅速迴流到心臟，加速下肢代謝廢物的排出。

下蹲後，促進人體代謝的原理：

下蹲後，人體由直立變成摺疊狀態，許多血管收到擠壓，血氣迅速流向未被擠壓的血管中，迫使血管膨脹鼓起，站立後，血氣又從未被擠壓的血管迅速迴流到原來部位，這樣「一擠一衝」，就好像刷瓶子一樣，把全身血管刷個乾淨，這樣一來，全身血管得到了沖刷，血液循環加速不說，才能促進機體新陳代謝，促進血管軟化。

此外，下蹲還能促進經脈活絡，因為腳部是人體經脈的重要起止部位，腳部發力，打通奇經八脈，其他的經脈自然也跟著打通了。

3. 下蹲的好處

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總結一下，共6點：

強身健體，活絡經絡和骨骼。

增加肌肉爆發力。

活化血管，調節血脂血壓。

加速新陳代謝。

明顯的減肥效果。

提高精氣神，放鬆心情。

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