每一個胖子都是潛力股

▼

瘦下來才知道自己有多麼美

▼

瘦下來才看清自己真實的模樣

▼

如何減掉20斤，避免成為一個油膩的中年人？

想要2個月減掉20斤，前提是你嚴重超胖，體重基數相對較大，體脂率超過35%的人群，不去健身房也能做到2個月減20斤。

但是如果本身就不屬於特胖的，比如160厘米的110斤的女生，想要減掉20斤變成90斤的苗條少女，這就有點難度了，即使讓你快速減下來了，也不是一個健康的狀態。

一般建議稍微有點肥胖，不是嚴重超重的人，每周體重下降在1斤，每個月在4-5斤左右才比較合理的。

下面就來教教大家，如何更快速的減肥，擺脫罪惡的脂肪！

減肥就是要讓熱量消耗＜熱量攝入，創建熱量赤字。

如果想要減肥，你應該減少碳水化合物的攝入，尤其是糖，果糖和加工食品。

儘可能少吃精細主食，多喝水將幫助你減少熱量攝入。儘力去減少來自生活，工作或者其他方面的壓力。

學會解壓，積極的參加運動，一周3次甚至可以更多，做一些力量訓練，進行抗阻力訓練能夠增加肌肉，有助於代謝提高，幫助你消耗熱量，而且更好的塑形。

每周進行4-5次有氧運動，慢跑，快走等等，這可以結合你的生活，用走樓梯代替電梯等。

根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15-20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。

保持健康的飲食習慣，街邊的垃圾小吃、零食一定要避免！多吃蛋白質食物，和蔬菜！

健康是一種態度，當你選擇了健康，你就會合理進食、定期鍛煉，減掉20斤不在話下。

關注公眾號：增肌減脂

獲取一周瘦4斤計劃、利用瑣碎時間減肥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！