睡覺之前要避免的10種壞習慣，否則會影響睡眠和健康

工作了一整天后，從一個地方跑到另一個地方，處理老闆和惱人的同事們，唯一能讓你度過一天的事情是一個好的睡眠。但良好的睡眠並不意味著躺在床上9個小時，醒來後仍然筋疲力盡。良好的睡眠意味著，即使在睡了6個小時後，你也應該感到重新充電，整天工作。

儘管你可以做很多事情來獲得良好的，放鬆的和深度的睡眠，但也有許多習慣，在睡覺之前你不應該遵循。

睡覺之前要避免的10種壞習慣

1.酒精

睡覺前一小杯葡萄酒聽起來像一個迷人的想法，它肯定會幫助你入睡，但如果你關心睡眠的質量，然後你不應該在睡覺之前喝任何類型的酒。

2.行動電話

許多研究表明，在睡覺之前使用手機，平板電腦，電子閱讀器甚至看電視可能會擾亂你的睡眠。所以，如果你想體驗深度睡眠，那麼你應該在睡前避免使用任何發光裝置。

3.咖啡因

咖啡因在我們的身體中停留將近10-12小時，甚至一小杯咖啡含有至少80至120毫克的咖啡因。而且你必須知道咖啡因在我們身體中的作用以及深夜工作人員為了保持清醒而消耗咖啡因。所以在睡覺前不要喝任何類型的咖啡因。

4.巧克力

如果你是一個甜食，那麼在晚飯後吃巧克力可能聽起來像一個非常好的主意，但你應該知道，即使巧克力含有大量的咖啡因，特別是黑巧克力。所以，即使在午夜時分，您也可以將任何其他甜品與其他甜品一起使用，以免睜大眼睛。

5.睡覺前吃大餐

大餐在睡覺之前吞噬大餐也會破壞你的睡眠。這背後的原因是吃了一頓大餐之後，你的新陳代謝必須開始，並且會影響你的睡眠。它也可能導致胃食管反流疾病，體重增加，和其他嚴重的不良影響你的身體。

6.大量喝水

飲用全天非常需要飲用水，但如果您在一天內完成了飲用水的配額，那麼在入睡前不需要喝滿水的壺，這將導致不必要的去衛生間旅行，這顯然會破壞你的睡眠。

7.錯誤的食物

在日常甜點中加入像芝士蛋糕這樣的食物聽起來非常美味，但您應該知道，飽和脂肪和糖含量高的食物是導致睡眠中斷的主要原因。

8.吸煙

雖然吸煙有損健康，但無論你吸煙時間如何，睡前吸煙都會對睡眠習慣產生干擾。許多人認為吸煙會幫助他們放鬆，但香煙等產品中的尼古丁含量會讓你的失眠變得更糟。

9.鍛煉

就像飲用水一樣，運動對於保持身材和身體健康也非常必要，但是在睡覺之前進行鍛煉可以讓您感覺良好的激素變得活躍，因此也會影響您的睡眠。

10.沐浴

一個溫暖的沐浴可以幫助你的身體放鬆，過了一段時間之後，你可能迷失在夢中的深度睡眠中，但如果你打算在沐浴後立即睡覺，那麼不要放鬆，而應該放鬆深夜讓你保持清醒。

一個良好的睡眠是必要的，因為食物，空氣和水對於身體和大腦是必需的。所以，如果你想在整個晚上都睡得很好，一整天都沒有筋疲力盡，那麼在睡覺前你應該總是避免上述事情。

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