這3種食物是睡眠殺手，晚餐千萬別碰！想一夜好眠，快用這個小食譜

很多人到了一定的年紀或者感到壓力大的時候

常常會受到失眠的困擾，身體機能會下降

長時間下去，有的人會選擇吃藥來緩解

其實你可以別著急吃藥，慢慢靠食物來健康調理

平時注意飲食習慣，特別是晚飯不該吃些什麼

往下看，小葵花慢慢告訴你好眠的小方法

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這 3 種食物，害你睡不著、睡不好

● 油膩高脂肪晚餐

白天工作忙，一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃頓飯，飯菜也吃得豐盛些。雖說過足了嘴癮，滿足了胃，但是卻坑了睡眠。

我們在睡覺時消化速度減慢，如果攝入的蛋白質更多，那會讓原本就減慢的消化速度更慢，因此晚餐盡量避免準備一些油膩、高脂肪的食物。這類食物不容易消化而讓你覺得肚子飽，從而影響休息。

●咖啡、下午茶

早晨來杯咖啡或茶，讓你提起精神更有活力工作學習。但是，對咖啡因敏感的人，在下午喝咖啡和茶，可能一直精神到晚上。

有些習慣喝茶的人，對咖啡因沒那麼敏感，茶水也相對泡的更濃。但是，攝取太多咖啡因會讓你易怒、焦慮不安、失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也容易讓你半夜頻頻跑廁所。

●產氣類食物

人體內缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶，所以，這類食物在小腸中不易被消化，直到在大腸中被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。

就像那些愛吃紅薯的人，如果晚上吃多了紅薯，就會出現這種情況。一時貪吃，吃完了肚子就開始脹氣不舒服，到了睡覺的時候也一直緩不過來。

這樣聰明吃，讓你一覺到天亮

●避免晚餐大吃大喝

進食後會使部分血液流向消化道，腦部血流減少，初期人會覺得昏昏欲睡。不過，大腦很快就會適應這種情況。而大量或反覆的進食，卻會使大腦過度活躍，往往引起失眠。

●晚餐與睡眠相隔 4 小時

晚餐與睡眠的時間最好相隔4小時。如果晚飢餓，非得進食夜宵，應選擇清淡的流質或半流質食物。此時可吃點小米粥，或用少量餅乾送牛奶。

●吃利於睡眠的食物

除了避開上面提到的影響睡眠的食物，晚餐或睡前可以適量吃點這些：

櫻桃含有利於睡眠的褪黑素，褪黑素這個影響睡眠的「東西」，相信大家都有所耳聞，而櫻桃卻是為數不多的含褪黑素的水果之一；

香蕉也是一種助眠水果，因為它裡面所含有的鎂是一種肌肉鬆弛劑；

熱牛奶助眠不少人都知道，因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌讓人產生睡意的物質。同時推薦牛奶泡麥片，「睡眠食物」的強強聯合。

安神助眠，中醫食譜來幫忙

●鮮百合燉冰糖

材料：每次可取鮮百合鱗莖 1 個（約 50 克），冰糖適量。

做法：將鮮百合洗凈，並將鱗莖葉剝開，備用；取瓷燉盅 1 個，將鮮百合鱗莖葉放進燉盅內，加清水 150 毫升，放適量冰糖，隔水燉半小時，待溫，晚上睡前 1 小時服食。

本方取鮮百合養陰清熱、清心安神之效。此食療法不宜用於糖尿病病人。

是不是覺得健康食物很誘人

要好好管理飲食

避免失眠的困擾

做法超級簡單快去學

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