背部贅肉橫生？5式瑜伽練出纖薄的美背

如果背部贅肉橫生，整個人就會顯得虎背熊腰。不是不羨慕別人白皙而纖瘦的後背，只是永遠都在苦惱到底要怎麼減！今天，小編和你分享5式美背瑜伽，練出纖薄的美背，展現屬於自己的小性感。

上犬式瑜伽，這個體式可以使脊椎恢復活力，讓你擺脫背部僵硬感，同時可以減少背部脂肪的堆積，讓背部纖薄有型。動作分解如下：

1）俯卧，抬起頭部和身體，兩手發力支撐起上身，將頭部和身體都往後仰，膝蓋離地；

2）兩腿綳直，全部伸展開脊柱、頸部和大小腿，胸部盡量往前伸，並且感覺手臂後面也在伸展。

毛毛蟲式瑜伽，此體式主要鍛煉腿部肌肉線條，靈活脊柱和腰椎，讓你的後背變薄變性感。動作分解如下：

1）趴姿，讓臀部抬高離地，慢慢的雙腳依次踩牆；

2）舒展腰椎，保證你頸椎沒有壓力的情況下，讓腿和臀在一條直線。

三角扣手式瑜伽，這是一個多功能的體式，通過拉伸大腿內側，可強壯腿部肌肉，消除腰側和臀部多餘的脂肪，通過扭轉促進背部的血液循環，使脊柱靈活，消除背部的僵硬感和多餘脂肪，讓背部變得纖薄有型。動作分解如下：

1）站姿，將雙腿打開約一條腿寬的距離，右腳向右轉動90度，左腳稍微內扣。

2）將手臂和身體向右側儘可能的抻拉，上身前屈至右側背部和肩胛骨可以貼著右大腿上。

3）右手從右腿前方繞到右腿的後面，左手從左邊繞至背後，十指互扣。

弓步式瑜伽，此體式弓步不僅可以伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉，還可以增強背部肌肉，讓你的背部變得更加挺拔。動作分解如下：

1）下犬式進入，右腿從後向上伸展，彎膝，腳掌著地，小腿垂直於地面，腳尖踮地；

2）上身前傾下屈並低頭，左腳跟提起，腳尖踮地，保持左腿伸直。

最後一個體式是輪式和駱駝式的結合體，不僅兼具了兩者的好處，還能夠更好的通過拉伸和壓迫，使得機體間的韌性達到高度的層次。練習這個瑜伽體式不僅可以纖腰收腹，還能繃緊背部肌肉，消耗背部的多餘脂肪，讓你的背部線條感十足。

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