長假結束胖3斤，如何減肥最靠譜？

在這個快節奏的現代社會裡，健康是人們格外關心的話題，而體重更是最為關心的健康話題之一，目前主要以體重超重問題為主，而這又主要是由於不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。

很多朋友試過了許多方法仍舊沒有效果，其實說到底還是沒有學會如何吃和如何動。

三分吃，七分練

容易吃多怎麼辦？

首先，還是強調大家很熟悉的四個字細嚼慢咽，給大腦一定的時間去體會到飽腹的感覺。

另外可以嘗試記錄法，把每天吃下去的任何東西都記錄下來並記錄自己當時吃的感受，學會和自己的內心溝通，我今天吃了什麼？吃了多少？吃到幾成飽？內心的感受如何？每天都記錄，堅持這種和內心的溝通，時間長了就會發現你開始了解你的身體，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服。

非飢餓進食

生活中很多進食並不是因為餓了，而是有很多複雜的原因。這裡如何判斷真餓了還是假餓了，有一個小竅門，叫做蘋果心理測試法。

當你覺得我餓了需要吃東西時，別急，給自己一秒鐘時間，問問自己，是否可以吃一個蘋果，答案yes，那好吧，你可能是真餓了，那就吃吧，如果是no，那你可能不是真的餓，你可以喝一杯水。

說完如何吃，再說說運動的問題。

首先，一開始運動，一定要選擇自己喜歡的運動，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，選擇一些簡單的，自我享受的運動能提高意志力，幫你更好的控制飲食，建議換個心態，為了健康而運動。

其次，不要過度運動。過度運動可能會透支人的意志力，致使你沒有額外的意志力去控制運動以外的時間，沒有意志力去抵禦美食的誘惑，你的生活有可能會變得一團糟。過度的運動會啟動身體的補償機制，很多朋友一開始沒有養成健康的飲食習慣，兩眼一抹黑就開始瘋狂運動，然後發現每次運動後使食量大增，更可怕的是如果運動給你帶來了很大的壓力，你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒，所以，請為了健康而適量運動。

健康是一種態度，當你選擇了健康，你就會合理進食、定期鍛煉啦~~~

來源：中國疾控中心營養與健康所

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