減肥平台期？看完幫你輕鬆度過，看的人都瘦了！

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減肥人的共同心聲：剛開始減肥時，稍微控制下飲食，再加上運動，體重都是下降趨勢。而一段時間後，體重就卡著不動了。即使吃再少的東西，做更多的運動，體重就是巋然不動，甚至還會小小的反彈一下。

這樣的減肥魔咒，我們稱之為：減肥平台期。最近發現不少姑娘自覺進入平台期，開始迷茫和焦躁。

如果你不想你的減肥努力付諸東流，那麼你應該繼續堅持減肥，不放棄不泄氣。不過在突破平台期之前，你需要建立這樣的認知：

1、如何鑒定減肥平台期

減肥平台期的鑒定方法是：如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平台期。

當然，有兩種情況不屬於遭遇平台期：

1、因為鬆懈，沒有堅持好減肥計劃；這時，只要重新堅持減肥，就可以讓體重持續下降；

2、體重的暫時停滯。體重的波動很正常，如果體重停止下降未超過一周，並不能算作是平台期

2、減肥平台期是身體的一種自我保護模式

身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率，這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的「能量攝取少於消耗」的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。

也就可以看成是身體習慣了你的減肥行為，讓自己適應了這種模式，從而努力幫你保持體重不變。

3、減肥平台期應該如何突破？

1.不餓，但想吃！

減肥時候，你經常會覺得並不餓，但很想吃東西。

其實，這樣的想法很正常，並且每個人都會有。

因為，食物從原本的物質食糧層面，加上了很多精神食糧的屬性。所以，最有效的自控力，就是養成良好的飲食習慣！

要善用瘦子思維去思考：

1、把每一樣食物換算成卡路里，合理搭配。

2、不餓自己，也不吃撐。

3、摒棄現在不吃，等我瘦了再吃的觀念。

4、飲料換果汁，咖啡換成茶。

5、將糖果換成水果。

6、將辦公室零食換成海苔、糙米卷等低卡食物。

2.調整運動方案

在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練後，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。這時，你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。

通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

如果你習慣一周做三次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘；如果你平時做力量訓練的組間休息時間是1分鐘，可以減少到30秒左右。

增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。有氧運動和無氧運動相結合。

如需幫助請聯繫她

其實，在減重過程中遇到平台期並不是什麼噩耗，那反而意味著你的減重計劃已經初見成效了，我們不用為之擔心與害怕，科學地調節飲食與運動計劃，勇敢地邁過它，那你的減重則會出現質的飛躍哦！

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